Primär Gewichtsmessung. Ca. alle 4-5 Wochen nehme ich auch wieder das Massband raus. Wird wohl nächste Woche wieder so weit sein.
Diese Woche habe ich mich wieder mehr auf den Diätplan konzentriert.
Erlaubte Kalorien: 11550 (7*1650)
Bonuskalorien durch Sport: 6930
Gegessen: 17301
Ergibt 1179 kcal zu wenig gegessen. Gewicht war im Durchschnitt bei 81.8kg. also 600g runter.
Sport war diese Woche höher, da ich am Montag noch eine Trainingseinheit von letzter Woche machen musste. Mit dem jetzigen Programm wären so 6000kcal normal. (4 * Hometrainer, 2 * Laufen, 2 * Klettern).
Am Sonntag habe ich mir zum Frühstück ein 90g Haselnuss-Carré gegönnt. Wollte schauen, ob danach das Klettern besser geht. Das ding hat 443 kcal !!. Kein Unterschied gespürt. Kann man also getrost wieder streichen.
Nach dem Hometrainer am frühen Abend habe ich mir mal noch notiert, was ich als Abendessen essen will. Ich bin dann auf ca. 700kcal zu viel Essen gekommen. Also habe ich mir die Schuhe gepackt, und bin noch 10km laufen gegangen. Das ging bis 21:30 und ich hatte dann keine Lust auf Abendessen. 1 Quark und paar Nüsse und den geplanten Proteindrink. Entsprechend hätte ich noch ca. 770kcal mehr essen können.