Heute morgen hat mir die Waage wieder einmal die unschöne Wahrheit gezeigt. 86.8 kg!
Letzte Woche war ich im Durchschnitt noch knapp über 85. Ist natürlich auch einiges an Wasser, jedoch muss ich mir endgültig eingestehen, dass ohne Kalorienzählen mein Gewicht nur in eine Richtung zeigt.
Ich will jetzt endlich mal die 75kg wieder erreichen (war wohl vor 20 Jahren das letzte mal). Bei 178cm wäre das dann wieder "Normalgewicht".
Da ich gerade viel zu Hause Arbeite, wird 2000kcal als Tagesbedarf angenommen. 500kcal Defizit pro Tag sind das Ziel. Das sollte ja so alle 2 Wochen 1kg weniger machen. Es sollte also möglich sein, bis nächsten Sommer die 75 zu erreichen.
Neben dem Gewicht sind ja auch das Bauchfett etc. wichtige Kenngrössen.
Entsprechend das Massband gezückt:
-Oberschenken: 63
-Hüfte: 104
-Bauch: 99/103 (aus/eingeatmet)
-Brust: 102
Als Durchschnittsgewicht von letzter Woche (Mo-So) nehme ich mal 85.5kg. Das wird entsprechend Wöchentlich dokumentiert. Die Körpermasse sollten wohl Monatlich reichen.
Da ich wohl dauerhungrig sein werde mit nur 1500kcal, kommt zum Glück noch mein Sport dazu.
1h mittlerer Intensität gibt ca. 550kcal.
Da darf man schon fast wieder eine halbe Pizza Essen Leider werde ich von diesem Fertigfood nicht Satt. Entsprechend versuche ich selber meine Mahlzeiten zu kochen. Unter der Woche gibt es dann natürlich etwas in der Kantine.
Das kleine Fressen kann also beginnen …