Kleine Gehirne
Kleine Gehirne
Zitat von Ghaldak
Gehirn
So...
Ich habe in der letzten Woche mal probiert, Jogging und Bodyweight-Training unter einen Hut zu bringen, indem ich zusätzlich nach dem Unterkörpertraining noch Joggen gegangen bin und die Oberkörpertage danach zur Regeneration genutzt habe. Das gefiel mir überhaupt nicht. Deshalb würde ich von euch gerne wissen, wie ihr das macht, falls ihr ein ähnliches Konzept wie ich verfolgt. Meins - Fit ohne Geräte - sieht gewöhnlich vier Trainingstage/Woche vor: Tag 1 Push/Pull | Tag 2 Legs/Core | Tag 3 Push/Pull | Tag 4 Legs/Core. Früher hab ich einfach Joggen und Krafttraining täglich wechseln lassen. Falls jemand mit Erfahrung oder Ahnung (letzteres=Frozen?) mir sagen würde, dass das meine Leg-Gains nicht zu sehr beeinträchtigt, würd ichs gern so weiterlaufen lassen. Ansonsten bräuchte ich leider die zwei Tage für den Unterkörper, weil ich die geforderte Menge an Wiederholungen nicht an einem Tag abspulen kann. Ich bin dünn und hab echt Sorge, nicht genug zuzunehmen, deshalb bezieht sich "Erfahrung" in dieser Angelegenheit nur auf Leute mit Werten von bspw. 175/55 kg, die erfolgreich zugenommen haben.
Zum Schluss noch was positives: Das Knacken ist weg. !!
Nen eigenen Tag für Legs und Core ist im Grunde überflüssig, für Anfänger bietet sich ein Fullbodyworkout gefolgt von einem Ruhetag (braucht dein Körper zur Erholung) an.So...
Ich habe in der letzten Woche mal probiert, Jogging und Bodyweight-Training unter einen Hut zu bringen, indem ich zusätzlich nach dem Unterkörpertraining noch Joggen gegangen bin und die Oberkörpertage danach zur Regeneration genutzt habe. Das gefiel mir überhaupt nicht. Deshalb würde ich von euch gerne wissen, wie ihr das macht, falls ihr ein ähnliches Konzept wie ich verfolgt. Meins - Fit ohne Geräte - sieht gewöhnlich vier Trainingstage/Woche vor: Tag 1 Push/Pull | Tag 2 Legs/Core | Tag 3 Push/Pull | Tag 4 Legs/Core. Früher hab ich einfach Joggen und Krafttraining täglich wechseln lassen. Falls jemand mit Erfahrung oder Ahnung (letzteres=Frozen?) mir sagen würde, dass das meine Leg-Gains nicht zu sehr beeinträchtigt, würd ichs gern so weiterlaufen lassen. Ansonsten bräuchte ich leider die zwei Tage für den Unterkörper, weil ich die geforderte Menge an Wiederholungen nicht an einem Tag abspulen kann. Ich bin dünn und hab echt Sorge, nicht genug zuzunehmen, deshalb bezieht sich "Erfahrung" in dieser Angelegenheit nur auf Leute mit Werten von bspw. 175/55 kg, die erfolgreich zugenommen haben.
Zum Schluss noch was positives: Das Knacken ist weg. !!
Hab früher auch Yayog gemacht, bis ich auf die recommended routine des BWF- Subreddits umgestiegen bin und hab es nicht bereut.
Yayog (bzw. Fit ohne Geräte) hat mehr von einem Ausdauertraining als einer Kraft-/ Hypertrophy (ka wie das auf Deutsch heißt) Routine.
Das klingt nicht so gut, denn Gelenke sollen flexibel sein, vor allem später bei den etwas fortgeschrittenen BWF- Übungen und die Grundlagen dafür legst du jetzt.Zum Schluss noch was positives: Das Knacken ist weg. !!!! Das liegt hauptsächlich daran, dass ich meine Gelenke jetzt ein wenig mehr versteife.
Was empfiehlst du denn für den unteren/oberen Rücken?
Den Rest kriege ich eigentlich ganz gut trainiert, aber beim Rücken habe ich bisher noch nichts gefunden, dass mir einigermaßen effektiv erscheint.
Klimmzüge schaffe ich komischerweise nicht
Planks: http://www.plankpose.com oder in Videoform: https://www.youtube.com/watch?v=44ScXWFaVBs
Eignen sich sehr gut als Teil des Warmups.
Ansonsten benötigt im Grunde jede Übung einen starken Core (korrekt ausgeführt) um den Körper gerade zu halten.
Planks oder Superman-Variationen waren bisher meine Übungen der Wahl, aber hatte immer den Eindruck, dass das nicht sonderlich effektiv ist.
Ich wollte mir jetzt aber einen Sitzball holen und die plank mit Beinen auf dem Ball machen
Hmm, kommt drauf an was dein Ziel ist oder warum du denkst du bräuchtest nen stärkeren Rücken.
Wenn er bei den Übungen schmerzt, dann liegt es entweder an falscher Haltung (oder schlechten Übungen, Crunches bspw. sind nicht gut für den Rücken) oder es ist einfach dein schwächstes Glied, was sich mit der Zeit ändern sollte.
Hast du es schon mal mit Handständen (mit geradem Rücken) versucht?
Gleichmäßiges Training bzw. vermutlich schwächstes Glied
Mit Liegestützen mit erhöhten Beinen kann man gut Brust trainieren, nur habe ich dann den Eindruck, dass meine Schultern noch mehr nach vorne ziehen als eh schon (Computerhaltung eben).
Handstand geht doch mehr auf die Schultern/gürtel oder?
Ja, aber da ein Handstand im Grunde "nur" ein senkrechter Hollow Body Hold ist, hilft er auch bei der Haltung, wobei natürlich der Rücken eine große Rolle spielt.
Ich war übrigens gestern bei meiner Ärztin. Sie meinte, wenn nichts wehtut oder geschwollen ist, sei das Knacken kein Problem. Und dafür habe ich jetzt auch nur drei Wochen benötigt.
Außerdem wurde ich geimpft und darf darum diese Woche keinen Sport mehr treiben. Naja.
Ich habe jetzt mit assisted pull ups angefangen, heute immerhin schon 5 geschafft
Ja, dass ein Klimmzug so schwer ist, hatte ich gar nicht mehr in Erinnerung.. Ich mache sie vorerst im liegen.
Aber keine Ahnung, ob es daran wirklich liegt
€
ging das nicht mal auch mit kompletten youtube URL?
€€
Aber chin ups gehen wirklich einfacher
Klimmzüge
Wie geht das im Liegen? Kenne nur abgestützt auf einem Stuhl oder so.
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