The Biggest Gainer

[Tronde]

Alle 4 Wochen wäre ein guter Schritt.

Wieso hast du mich zitiert wenn Toti es geschrieben hat

[Stroit]

Wieso hast du mich zitiert wenn Toti es geschrieben hat

Das war ein Fake-Check.

Und ich wollte wissen, ob Du diesen thread liest.

[Frozen]

Ich hab eher ein anderes Ungleichgewicht:
Meine Maximalkraft bei Beinpresse liegt bei sauberer Ausführung und einer Maschine, die stimmt und nicht bescheißt, bei >360Kg (Mehr packt die Maschine nicht)
Ich sehe da einfach keinen Sinn mehr für mehr Muskelwachstum.
Außerdem erschwert die Muskulatur neue Hosen zu kaufen, weil die Oberschenkel meistens zu eng sind gegenüber dem Bauch.

--> Ich laufe viel, trainiere Intervalltraining auch mal am Crosstrainer, mache Beinübungen mit einer Wiederholungszahl von 20 oder mehr, was eben Kraft Ausdauer Bereich ist

[DaHexxor]

*abstaub*

Ich möchte diesen Thread gerne für meine Zwecke missbrauchen und hoffe auf Unterstützung seitens der Forengemeinde sowie den Cracks die schon ähnliches durchlebt haben

Nach mehr als 2 Monaten ohne Sport, anstrengender Reise, Klausurlernphasen und kulinarischen Genüssen der kalorienarmen Sorte, habe ich erschreckend viel an Muskel-/Körpermasse abgebaut und wiege nur noch erschreckende

Achtung Spoiler:

62kg bei 1,80m Körpergröße Ein Verlust von fast 6kg...bemerkenswert aber dabei : der leidige "Babyspeck" knapp unter dem Bauchnabel ist weniger geworden

Freitag war meine letzte Klausur, morgen beginnt das neue Semester und der Sommer steht vor der Tür.
Also ist nun der Moment gekommen wo ich wieder anfangen muss mit Training und einer gesunden Ernährung.
Heute starte ich mit Training im Fitnessstudio. Ich hab mir da gleich mal doppelt Hilfe besorgt : Ein Ehepaar. ER für das Krafttraining, SIE für die Bauch-/Konditionsübungen.

Ich bin gespannt was ich noch drauf habe
Meine Trainingsleistungen versuche ich dann hier auch mal zu dokumentieren So hab ich mehr "Druck" meine Gewichte zu steigern

Zwecks Ernährung hätte ich da gerne ein paar Tipps von euch bzw. eure Favoriten die lecker als auch zielführend sind.
Aktuell basiert meine Ernährung auf Reis, Nudeln und Hühnchen. Ab und zu gönne ich mir chili con Würstchen (Rote Bohnen sollen ja gesund sein )

Beim Trinken ist es Lactosefreie Milch, Multivitaminsaft, Wasser / Tee.

Ich hab zwar schon ein paar Übungen für das Fitnessstudio, aber wirklich "sinnvoll" zusammengestellt sind sie nicht.
Für grundlegende Trainingstipps bin ich daher sehr dankbar

Zielsetzung ist natürlich: Sixpack, sportlich(!) muskulöser Oberkörper und Oberschenkel mit was dran

[Rorschach]

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

€: Hast du vom Fitnessstudio einen Trainingsplan?

[DaHexxor]

Vom Studio habe ich keinen. hab bei "Super Fit" aber auch noch nie nachgefragt, das sollte ich evtl. mal tun

Trainingsplan ist aktuell nur grob zusammengestellt und daher definitiv verbesserungswürdig.
So ungefähr habe ich es vor:
Brust und Trizeps
Rücken und Bizeps
Kondition und Beine

Übungen für Bauchmuskeln mache ich bei jedem Training immer am Ende.

ich geh dann mal los

[Rorschach]

Ich glaube klassisch ist

Brust/Arme (Bizeps+Trizeps)
Bauch/Rücken
Beine

Dann kann man noch nach Push und Pull Übungen splitten, aber ich habe mir selber nur ein bisschen was angelesen und sag mal lieber nichts, bevor es falsch ist.

Ein Sixpack wird in der Küche gemacht
Soll heißen, durch übermäßiges Bautraining bekommst du kein Sixpack, sondern durch einen geringen Körperfettanteil.

Frag mal im Studio, ob sie dein Körperfett messen können und zwar richtig (durch die Arme) und nicht mit so einer komischen Waage. Der Wert ist vielleicht ganz interessant, um den Fortschritt zu verfolgen.

€: Ich würde noch "Rumpfübungen" zur Stabilisierung empfehlen, sowas wie Unterarmstütz oder so. Mit Bällen, Bänder etc kann man da ganz witzige Halteübungen machen.

[El Cattivo]

Übungen für Bauchmuskeln mache ich bei jedem Training immer am Ende.

Sind überflüssig.

Ich glaube für deine Bedürfnisse ist die recommended routine des bodyweightfitness- Subreddits am passendsten, idealerweise schauste dir auch zumindest noch die FAQ an.

Bezüglich Ernährung ist die FAQ des Fitnessreddits ein guter Einstieg, ansonsten kannste auch mal in r/gainit vorbeischauen, sollte ja ziemlich gut für dich passen.

Und bleib beim Trinken einfach beim Wasser.

Edit:
Ganz vergessen:
Wenn du eh schon im Fitness- Studio bist, kannste natürlich auch auf Gewichte ausgelegte Programme machen.
Die 2 beliebtesten sind wohl Starting Strength und Stronglift 5x5, Genaueres dazu findeste im Fitness- Sub.

[Burnsy]

Ich bin fetter als Hexxor.

[Stroit]

Ich sollte auch mal wieder was für meine Fitness tun.

[Tardis]

Urlaub ist klasse für die Fitness!
Hier bewege ich mich wesentlich mehr, als in der heimischen Fabrik.

[Lucky Luke]

, Tardis.

Alternativen zu Hühnchen im Sommer fallen mir jetzt nicht groß ein, aber ich esse seit längerem häufig Englisches Frühstück zum Frühstück. Also...
- Tomaten in Scheiben aufs Backpapier mittlere Schiene 170°C Umluft für 15 Min.*
- Währenddessen vier fettige Würstchen und 2x Bacon (geschnittenen von Aldi/Sky) braten
- und zwei Spiegeleier braten und währenddessen Weiße Bohnen in Tomatensoße warmmachen.
Evtl. hilft dir das ja auch, um mehr Proteine in dich hineinzuschaufeln. Ich mache es hauptsächlich, weil ich so erst zum Kaffee wieder Hunger bekomme.

Ich sollte auch mal wieder was für meine Fitness tun.

Was ist aus "so fit wie nie" geworden? Ich hab mal ne zufällige Seite in irgendnem Fitnessthread aufgeschlagen, auf der Du Mark Laurens Buch empfohlen hast. Das habe ich mir dann auch besorgt und wollte nächste Woche damit anfangen. Aber: Machst Du Let Me Ins (mit der Türklinke) mit? Meine Knie knacken da wie Verpackungsfolie, auf der n fünfjähriges Kind rumspringt.

*alter Ofen

[Stroit]

"Fit wie nie" bin ich nicht mehr. Habe da etwas nachgelassen. Aber immernoch besser als vor ein paar Jahren.

Das Buch empfehle ich nach wie vor. Wenn ich was mache, dann daraus! Das mit den Knien sollte nicht so sein. Evtl. ganz am Anfang mal. Schmerzt es denn auch? Zu viel Knacken ist aber kein gutes Zeichen, sonst mal zum Arzt!

[Cybah]

Gut, dass der Thread wiederbelebt wird. Ich muss auch mal wieder anfangen.

Meine Knie haben vor ca. 2 Monaten auch geknackt, das ging allerdings nach ca. 2 Wochen wieder weg. Kein Grund zur Panik mMn. Man wird halt älter.

[Lucky Luke]

Hm! Ich hätte jetzt eher gedacht, dass deine auch knacken würden, Stroit! Schmerzen habe ich keine. Ich hoffe, es kommt bei mir wie bei Cybah. Ich erinnere mich auch noch an eine ähnliche Übung aus dem Sportunterricht, bei der das Knacken quasi bei jedem da war. Wir haben sie damals dann auch rundheraus abgelehnt... Sorgen, dass ich ungewöhnlich bin, hab ich eigentlich nicht. Bei Gelegenheit nen Arzt zu fragen, dürfte im Fall der Fälle das Beste sein. Erstmal versuch ichs so.