Fast 0:00 Chris der Phönix will endlich mal abnehmen ! - Der Hilfethread -

[Chris der Phönix]

Die soll kein Abklatsch der legendären Nichtraucherstory werden, die ich gerade verschlungen habe. Aber natürlich hat mich diese insperiert.
Ich werde ähnlich hier Statusmeldungen posten, wenn ich Fragen habe, Schwierigkeiten auftreten und ich Rückschläge erleide. Hoffe auf Hilfe und Erfahrungsaustausch wie auch im Biggest Loser Thread nur hier halt stark personenbezogen.

Wie der Thread bereits aussagt geht es bei meiner Sucht nicht um das Rauchen, davon bin ich Gott sei dank immer verschont geblieben. Auch Alkohol ist bei mir eher selten fällig ... aber an Allem was Kalorien hat, kann ich nicht vorbeigehen und mein Sportanteil sinkt mit steigendem Alter natürlich proportional

Fakten:

Alter: Ü30
Gewicht: 100 KG
Größe: 1,90
Fettanteil: Reiche ich nach, aber leider über 20%
Sport: Spiele noch Basketball im Verein, wo ich je nach Zeit Volumen 1 - 3 mal die Woche aufschlage.
Beruf: Sitzend im Büro cirka 7 - 12 Stunden am Tag
Sonstige Hobbies: Pokern, Doppelkopf, TV und Film, Civ Forum
Sonstige wichtige Infos: Familienvater


Probleme:

Süchtig nach: Weisbrot, Schokolade und Cola Light
Zeit: Zeitweiser Stress im Büro und zu Hause lässt kochen, essen vorbereiten und vernüftiges Einkaufen nicht immer zu
Ehrgeiz: Halte häufig ein paar Wochen durch und nehme schnell ab, aber die Langfristigkeit und die effektive Ernärungsumstellung klappt nicht.
Trinken: Wasser und Tee bekomm ich schwer runter
Faulheit: Sich abends aufzuraffen und vielleicht ein paar Stütze oder Sit Ups zu machen ist nicht immer leicht für mich
Frau und Sohn: Gehen natürlich vor Allem Sport und weiteren fördernden Aktivitäten
Frau speziell: Ist gertenschlank, isst aber ständig wie ein Scheunendrescher und liebt Junk Food

Ziele:

1. Gesund und fit "bleiben" für meinen Sohn
2. Nicht mehr weiter zunehmen
3. Den Fettanteil senken

Also heute gehts los.

23:55 habe Hunger



Inhaltsverzeichnis Sonderthemen:

SPORT
Was sind kleine Mengen?



DEMOS 198 - 195

Achtung Spoiler:

[Brandschutzverordnung]

Bitte ins Story-Forum verschieben

[juelZ]

Iss weniger kurzkettige Kohlenhydrate.

Achtung Spoiler:

[Anno]

Ich versuch es mal mit Niwo:
Iss statt Schokolade Bananen. Da ist das gleiche süchtig machende Zeug drin: http://de.m.wikipedia.org/wiki/Serotonin
Geh zu einem Bäcker der sein Brot selber backt. Wenn du einen vernünftigen gefunden hast willst du nie wieder diese Weißbrotindustriepampe essen.
Es gibt Kochbücher für Studenten. Mit denen kann sich jeder Affe sein Essen in 15 Minuten zusammen manschen.

[Ramkhamhaeng]

Auf der verlinkten Seite steht aber auch, dass das Serotonin aus Lebensmitteln nicht ins Gehirn gelangt

[Großadmiral Thrawn]

Wal-und Erdnüsse essen (aber in geregeltem Maß), Eier am Morgen (auch nicht zuviele, 1-2 reichen). Das hilft meistens.

[Anno]

Auf der verlinkten Seite steht aber auch, dass das Serotonin aus Lebensmitteln nicht ins Gehirn gelangt

Sondern? Weiterlesen bitte
Serotonin wird auf Grund seiner Wirkungen auf die Stimmungslage im Volksmund oft als „Glückshormon“ bezeichnet. Ein Konsum serotoninreicher Genussmittel, wie beispielsweise Schokoladeoder Bananen, führt jedoch nicht wegen des enthaltenen Serotonins zu einer stimmungsaufhellenden Wirkung, da Serotonin nicht die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann. Vielmehr bewirken die aufgenommenen Kohlenhydrate eine vermehrte Produktion und Ausschüttung von Neurotransmittern im Gehirn, die zu dieser Wirkung führeng

[wisthler]

Auch wenn du es nicht gerne hörst, stell die Ernährung um und iss weniger. Ist so einfach, funktioniert immer.

[Chris der Phönix]

8:20 bisher noch nichts gegessen oder getrunken. Bei den Problemen fehlt halt noch dass ich leider kein Typ bin der frühstückt. Ich schlafe auch gerne die paar Minuten länger
Die ersten wachstunden sind die einzigen wo ich keinen Hunger verspüre. Mein erster Geschmack wird gleich ein Riesen Pott Kaffee mit sehr viel Milch im Büro sein. Für das Mittagessen welches ich mit habe kündige schon mal ein an.
Aber es ist halt über von gestern.


Danke für das erste Feedback, werde noch ausführlich darauf Antworten

[Tronde]

Naja - aber auf Essen zu verzichten ist halt die falsche Wahl. Du musst dein Essen umstellen, wie Hasi schon geschrieben hat. Nicht zu frühstücken ist natürlich schonmal ein Problem, gerade da kann man ordentlich zugreifen .

Wenn du erfolgreich langfristig abnehmen möchtest, dann musst du Dinge ändern. Wenn du darauf keinen Bock hast, kein Ding. Aber dann würd ich mir die Mühe von Beginn an sparen

[Stroit]

Wenn Du morgens kein Hunger hast kann es daran liegen, dass Du spät zu abend gegessen hast. Wer früher zu Abend isst (und auf "Mitternachtssnacks" verzichtet) hat morgen früher Hunger. War bei mir zumindest so und hab ich schon öfter gehört. Wie schon gesagt wurde, Weißbrot und Schokolade sind natürlich übel...

Von irgendwelchen Diäten halte ich nichts. Du willst ja dauerhaft, am besten Dein Leben lang ein bestimmtes Gewicht halten. Wenn man dafür auf zu viel verzichten muss wirds zur Qual und man hält eh nicht durch. Lieber ausgewogen ernähren und genug verbrauchen (sagt sich leicht, wenn man es richtig angeht ists auch halb so wild).

[E-Feld]

Ich gebe auch mal meinen Senf (den man durchaus bei einer Diät essen kann) dazu. Ich habe schon ein paar Diäten passiv mitgemacht, auch schon selbst mal aufs Gewicht geachtet. Der absolute Grundsatz und der einzig Wahre ist:
Nehme am Tag weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst.
Wobei es wichtig ist, wie Tronde bereits sagte, dass man isst. Ohne richtige Ernährung nimmst du nicht ab. Deswegen ist diese besonders wichtig. Sport muss nicht unbedingt sein, beschleunigt die Sache aber natürlich erheblich. Es gibt genügt kalorienarme Rezepte im Internet die nicht mal Überwindung brauchen. Weightwatcher o.ä. braucht man da echt nicht. Aber es erfordert manchmal schon einen mittelschweren Lebenswandel.
Noch ein Tipp: wenn du nur halbherzig motiviert bist, lass es. Damit machst du keinem eine Freude.

[Chris der Phönix]

Danke.

Ich bin schon motiviert. Wie gesagt, ich schaffe es immer auch gut ein paar Wochen, so schwankt mein Gewicht auch in denetztrn Jahren zwischen 92-100 Kilo. Bin der typische jo jo Kandidat. Also sind die Ansätze eher falsch und der dauerhafte Wille vielleicht schwankend aber keine Motivation ist nicht richtig.

Bananen: setzen die nicht auch an? Und sie schmecken mir einfach mal um ein Vielfaches weniger als Schokolade , daher verstehe ich das mit dem Wirkstoff nicht. Bin schließlich süchtig nach Schokolade, aber das bekomme ich in den griff.

Whistler: wenn es so einfach wäre, hätten wir keine fetten Menschen etc. Auf der Welt, denn ich denke die wenigsten wollen so sein. Die Einstellung das ist wichtigste aber nicht alles.

Mittag: Nudeln Brokkoli Auflauf mit Sahne und Käse überbacken. für heute Abend hat meine Frau schon Linsen Eintopf gekocht. Mein Bürobrstand : ein Apfel , crunchy Nut, vitalisier knusper Müsli Nuss, ferner unbeschränkten Zugriff auf Wasser, Milch, Kaffee und Tee. Heute Abend sind 1,5 Stunden Training.

Vorschläge zur tagesgestaltung?

[MrPresident]

Wenn du ausreichend Sport treibst, kannst du so viel essen, wie du willst. Kannst du dir nicht zusätzlich eine wöchentliche Fußballrunde mit alten Schulfreunden oder Bekannten oder Nachbarn organisieren? Oder vor dem Schlafen gehen eine Runde vor dem Haus drehen? Mit Frauchen?

[E-Feld]

Der ominöse Jojo-Effekt ist doch käse. Es zählt was ich oben geschrieben habe. Man kann halt nicht davon ausgehen, dass man nach einer "Diät" wieder auf seine Ernährung pfeifen kann. Es ist eben alles eine Kopfsache
Es gibt kalorienarme Sahnealternativen und andere Sachen, das Internet ist voll davon. Dazu einfach auf Säfte o.ä. verzichten. Schau doch mal bei deiner Krankenkasse vorbei. Die TK zahlt dir sogar noch was, wenn du bei sowas mitmachst und dich regelmäßig im Onlineportal meldest mit dem aktuellen Stand.