Fast 0:00 Chris der Phönix will endlich mal abnehmen ! - Der Hilfethread -

[Chris der Phönix]

Um meinen Faden mal wieder etwas Fahrt zu geben.
Nach erneuten 106 Kilo, habe ich jetzt relativ konsequent das 16:8 Intervallfasten umgesetzt. Bin bei 99 Kilo und fühle mich gut. Da ich zusätzlich versuche den Zuckeranteil zumindest zu reduzieren, könnte es dieses Mal dann wirklich mal langfristig klappen

Ferner habe ich ein Darm Kur hinter mit. Da muss ich mal abwarten ob und wie sich das auswirkt.

Update. war runter auf 92 Kilo, jetzt sind es wieder knapp 95. Ich hatte Kreislaufprobleme und denke ich habe es mit dem Fasten ein wenig übertrieben.
Aktuell habe ich nur Schwierigkeiten wieder reinzukommen.

Den Kaffee morgens mit Milch in der eigentlichen Fastenzeit, gönne ich mir einfach.
Morgens um 5 aufzustehen, tja da sind wir aktuell bei 6 Uhr und der morgentlicher Sport fällt dem zum Opfer.

Aber es gibt auch feste Routinen die geblieben sind. Nach 18 uhr nichts mehr essen und 14-16 Stunden (bis auf den Kaffee) nichts mehr.
Grundsätzlich Zucker und Fett zu reduzieren, ohne ganz darauf zu verzichten.
Mehr Ballaststoffe zu mir zu nehmen, obwohl das deutlich mehr geht, wie auch beim Wasser trinken. Mehr als 2-3 Liter schaffe ich einfach nicht und am WE ist es sogar weniger.

Sport Programm diese Woche war gut. Montags Fussball, Dienstags paddeln, Gestern Firmen Spaziergang 9 km ........
Heute und morgen versuche ich mir die Hantel wieder vorzunehmen.

[Tohuwabohu]

Bitterstoffe sollen beim Abnehmen helfen, also ruhig auch mal ins Essiggurkenglas greifen.

[Kendogan]

In der Elternzeit letztes Jahr/dem All-in-Urlaub davor bin ich gefährlich nah an 100kg gekommen. Aktuell sind es wieder 92kg ohne groß etwas zu tun, außer einer gehörigen Zuckerreduktion in Getränken und Snacks. Es gilt halt weiterhin Verbrauch>Einfuhr, dann nimmt man ab.

[justanick]

Mehr Ballaststoffe zu mir zu nehmen, obwohl das deutlich mehr geht, wie auch beim Wasser trinken. Mehr als 2-3 Liter schaffe ich einfach nicht und am WE ist es sogar weniger.

Es ist wichtig, rechtzeitig genug Wasser aufzunehmen. Das kann aber auch durch wasserreiche Lebensmittel wie die meisten Gemüsesorten oder durch Müsli mit reichlich Hafermilch oder Kuhmilch passieren.

Darüber hinaus noch mehr Wasser zu konsumieren, erhöht am Ende nur den Output von Urin. Insofern erscheint es mir klug, von diesem Output her zu denken.

Solange nicht wesentliches Schwitzen das Kalkül verändert, sind 2-3 Liter Wasser zusätzlich zu wasserreichen Lebensmitteln übertrieben. Grob 1,5 Liter Output an Urin pro Tag reicht. Kendogan darf dies gerne konkretisieren.

Captain Obvious ergänzt, dass der Zeitpunkt der Flüssigkeitszufuhr wichtig ist. Morgens braucht der Körper viel Wasser. Also trink gerne reichlich Wasser noch vor dem Kaffee. Abends zu trinken, erhöht vor allem den Harndrang vor dem Aufstehen. Das ist nicht opportun.

[Baldri]

Nach einem kleineren Jojo (ich poste hier nur die Erfolge!) habe ich das abnehmen gepaart mit der Haussanierung nun gut im Griff. Es wird aber schwerer, nachdem die leichten Kilos weg sind.

Meine Haut passt nicht mehr, ich merke, wie sie zu weit wird.

Noch 12,9 kg!

102 hat die Waage die letzten 10 Jahre sicher nicht gezeigt, darum bin ich guter Dinge, da ich genug esse. Letzte Woche zB ein Rumpsteak mit Käse überbacken.

[TeeRohr]

Wie barbarisch. Auf ein Steak gehört Salz und Pfeffer - sonst gar nichts.

[Simato]

Manchmal noch Kräuterbutter oder Pfeffersoße, aber nur wenns eher mäßige Qualität hat!

[TeeRohr]

Ja, dann muss es aber auch wirklich beschissen sein.

Nach diesem coming-out von Baldri, traue ich ihm durchaus zu, dass er es auch noch "well done" essen möchte. Echt ey...man möchte ihm die Fleischlappen rechts und links um die Ohren hauen!

[wisthler]

Wie barbarisch. Auf ein Steak gehört Salz und Pfeffer - sonst gar nichts.

Kräuterbutter mag ich auch. Aber ja kommt auf das Steak an. Es gibt aber auch echt leckere Kräuterbutter die den Steakgeschmack abrundet.

[TeeRohr]

Es gibt Dinge, nicht viele, aber doch vorhanden, über die wird nicht diskutiert! Lutsch lange an Kieselsteinen, wenn du irgendwas abrunden möchtest!

(Maximal lasse ich mich noch auf einen Tropfen guten Olivenöls ein.)

[wisthler]

Solange du kein Bier drüber schüttest was nachweislich nichts bringt.
Bei bloody rare sind wir uns aber einig oder? 😁

[Simato]

Absolut!

[TeeRohr]

Solange du kein Bier drüber schüttest was nachweislich nichts bringt.
Bei bloody rare sind wir uns aber einig oder? 😁

Bier sinnlos verschütten...noch so eine Todsünde!

Bloody rare...also...naja...kommt jetzt drauf an.

[Baldri]

Natürlich medium.

Teerohr ist kulinarisch aber auch engstirnig, meine Güte.

[Mr.Windu]

Beißt der Kuh doch einfach direkt in den Arsch