Bei Armen und Beinen only kann nichts passieren. Aber man sollte, wenn man die Brust trainiert, auch den Rücken etwas trainieren (Verhältnis 3:1 oder 2:1) - warum kann ich dir aber nicht sagen.Zitat von Mongke Khan
Bei Armen und Beinen only kann nichts passieren. Aber man sollte, wenn man die Brust trainiert, auch den Rücken etwas trainieren (Verhältnis 3:1 oder 2:1) - warum kann ich dir aber nicht sagen.
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Und wie lange hält ein so ein Ding?
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Kommt darauf an. Wenn man jeden Tag einen trinkt, vielleicht 3 Wochen.
Ich würd ja mitmachen, aber dafür bräuchts erstmal Motivation
Werde das hier interessiert verfolgen.
Paar Übungen für zuhause wären interessant. Hatte es vor paar Jahren mal mit Gym versucht, das ist einfach nicht mein Fall.
Will auch nicht großartig zulegen oder Masse aufbauen, aber bischen mehr Kraft/Fitness wär nicht verkehrt.
Cooles Video
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Offensichtlich muss man den Rücken auch trainieren, um Haltungsschäden vorzubeugen:
Man sieht sehr viele Typen mit gekrümmten oder nach vorne hängenden Schultern herumlaufen. Dies kommt bei Personen, die ihre Brust trainieren, das Rückentraining jedoch vernachlässigen, häufig vor. Wissenschaftliche Untersuchungen legen in der Tat nahe, dass eine Person mit schlechter Haltung (nach vorne hängende Schultern) ein höheres Risiko für Schulterprobleme aufweist (Borstad, 2006).
Um eine eindrucksvollere Brust zu bekommen, muss man den oberen Rücken trainieren. Dies sorgt nicht nur für ein Muskelgleichgewicht, sondern schafft gleichzeitig aus seitlicher Sicht einen Eindruck der Tiefe, der die Brust noch größer erscheinen lässt. Zusätzlich hierzu fördert das Rückentraining die Kraft beim Bankdrücken, verbessert die Haltung und beugt Schulterproblemen vor (Barlow et al., 2002).
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Natürlich, man sollte im Idealfall jeden Muskel trainieren! Mir hat gerade beim Einstig dieses Buch sehr geholfen!
Es gibt Motivation, Grundwissen, Trainings- und Ernährungspläne! Viele verschiedene Übungen werden illustriert und erklärt. Kann ich nur jedem empfehlen!
Das wurde mir schonmal empfohlen. Bald kauf ich mir das echt!
Ja, von mir.
Cybah hätte mal drüben mitlesen sollen. Da haben wir das alles schon besprochen.
Nein, auch von dem anders. Jemandem "echtes".
Sehr interessanter Artikel für die "Dauerschlanken" wie mich: http://www.team-andro.com/hard-gaine...asy-loser.html
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Eine Übung für zuhause, die die Bauchmuskeln sowie die Oberschenkel trainiert und man problemlos zB beim Fernsehen machen kann:Was gibt's denn für Übungen für daheim? Studio lohnt sich von hier aus nicht, bin zeitlich nicht flexibel und das nächste ist zu weit um mit dem Rad/ zu Fuß hin und zu weit als dass es kein Zeitfresser wäre
man nehme sich eine "bequeme" Unterlage, zB: Trainingsmatte oder ein Handtuch
Nun setzt man sich mit ausgestreckten Beinen hin, den Oberkörper im 45° Winkel vom Boden halten, arme wie bei Situps an die Schläfe und die Beine leicht anheben.
Nun fängt man an das rechte Bein über das linke zu bewegen bzw. das linke unter das rechte. (=Beine überkreuzen) das ganze danach dann genau andersherum : das rechte Bein unter das Linke und das Linke Bein über das Rechte. Diese Bewegung dann wenn möglich solange wie möglich wiederholen.
Die Haltung des Oberkörpers könnt ihr variieren, je nachdem was euch mehr oder weniger anstrengt.
Wenn euch das Halten des Gleichgewichtes am Anfang schwer fällt, könnt ihr euch auch mit den Armen am Boden abstützen.
Civ3-PBEMs: 214 (gewonnen) / 225 (beendet) / 234 / 235 (beendet) / 237 / 239 / 240 / 242 (beendet) / 246 / 247 / 250 / 251
Civ5-PBEMs - beendet -: 22 / 27 / 32 / 36
HoI-2 Story
Glaube Total Protein, das günstige Mehrkomponentenprotein. Bin mir aber gerade nicht sicher.
Bin heute bei 73,9kg, allerdings angezogen, bei 1,78m
Ziel ist seit jeher bei 80kg gesetzt. Hab vor 4 Jahren angefangen (war aber zwischendurch auch mal inkonsequent, besonders während des Grundwehrdienstes hab ichs schleifen lassen..gab also durchaus mal monatelange Pausen), mit damals ca. 10kg weniger. Richtiger Spargeltarzan gewesen
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