[Laufen] asdf vs Innerer Schweinehund

[Olannda]

Sehr gut Tofo1, immer dran bleiben
Jetzt nur nicht durch das Herbstwetter ablenken lassen und trotzdem immer schön aktiv bleiben


@Lord_Kilborn

Ich habe vorher nie was mit Fahrradfahren anfangen können, hab aber zur Erhöhung der Grundausdauer mir im August ein digitales Spinning Bike gekauft und nutze es recht fleißig.

Bei mir ist die Verteilung allerdings etwas mehr in Richtung Laufen.

	Run	Bike
Juni	127 km	---
Juli	58 km	---
August	67 km	460 km
September	198 km	570 km

Juli/August hat bei mir Corona zugeschlagen und ich hatte 6 Wochen lang Probleme mit der Lunge. Zum Glück hat sich mein Körper davon wieder komplett erholt.

Langsam merke ich auch die Auswirkungen des Fahrradfahrens auf meine Grundlagenfitness. Allerdings bist du noch eine ganze Ecke schneller
Ich bin beim Halbmarathon aktuell bei einer 5:00 Pace

[wisthler]

Ich habe mir ein kleines Ziel für nächstes Jahr gesetzt und will bei dem 5,4 Kilometer Firmenlauf eine 4,30 Zeit schaffen. Da ich aber nicht nur Ausdauer, sondern auch nach wie vor Kraft ein wenig trainiere, muss ich mal schauen. (dann bin ich auch zwangsweise in der 40 Altersgruppe , was mich immerhin Platzmäßig in meiner Kategorie gewaltig nach vorne bringt.....)
Größere Läufe reizen mich nicht und früher hätte da auch meine Schulter nicht mitgemacht, die hat ab 10 Kilometer ein Taubheitsgefühl entwickelt. (auch wenn ich schon einmal ein Halbmarathon gelaufen bin......)

Aber mit kurzen 15 Minuten Läufen zum Aufwärmen und dann 1-2 die Woche 7 Kilometer Läufen, 5,4 logischerweise davon schnell, Rest in einer ok Zeit kann es passen. Mal schauen, wenn nicht auch nicht zu wild. Mache den Kopf ja hauptsächlich um mehr Essen/Trinken zu können und meinen Kopf frei zu bekommen.

[Tofo1]

Update: Diese Woche habe ich meinen Plan ok eingehalten. Habe auch meine Route in der Mitte der Woche zweimal geändert.

MO: 3,66km in 42:55 (durchschnittliche Pace 11:44) (alte Route)
1km:11:18 2km:11:56 3km:11:56 0,7km:11:44

DI: 3,60km in 44:07 (durchschnittliche Pace 12:15) (alte Route)
1km:11:55 2km:12:40 3km:12:18 0,6km:12:02

DO: 3,63km in 46:23 (durchschnittliche Pace 12:47) (Route in einer anderen Stadt)
1km:12:03 2km:14:24 3km:12:51 0,6km:11:17

FR: 3,62km in 46:48 (durchschnittliche Pace 12:55) (neue Route)
1km:12:38 2km:12:57 3km:13:09 0,6km:12:56

SO: 2,48km in 32:51 (durchschnittliche Pace 13:15) (neue Route)
1km:13:58 2km:12:28 0,5km:13:22

Fazit: Könnte besser sein, könnte schlimmer sein, fand meine Leistung aber in Ordnung.
Ich verwende nächste Woche diesen Plan:
MO: 3,6km gehen
DI: Ruhetag
MI: 3,6km gehen
DO: Ruhetag
FR: 4km gehen
SA: Ruhetag
SO: 4km gehen

[Lord_Kilborn]

Heute kurz bei einem Halbmarathin mitgemacht. Ziel war, Stressfrei zu laufen und dies als Trainingseinheit zu benutzen.

Bei der Anmeldung gibt man die geschätzte Zeit an. Hab da mal 1:50 angegeben. Entsprechend starte ich im Block C.
Ich reihe mich auch ganz hinten ein. Da es eine Weile geht, bis man von der Aufstellung an die effektive Startlinie kommt. Und ich will genug Platzt haben.

Ich laufe also gemütlich am Ende los. Habe mich ja nicht aufgewärmt. Der erste KM ist noch flach auf der Hauptstrasse. Und da ist ja auch schon die Markierung KM: 1.
Nebenan quatschen 2, und sagen was von 5:25er Pace. Also so langsam will ich auch nicht sein. Will ja noch nach Hause kommen, bevor es dunkel wird. Also langsam mal auf normales Renntempo kommen.

Bis KM 3 geht es abwärts auf der Strasse. Ich überhohle gemütlich die anderen Teilnehmer.
Ist wieder mal eine Abwechslung, und man bewegt sich schön im Pulk. Die Kilometer fliegen nur so vorbei.

Bis KM 5 geht es weiter auf der Strasse. Flach und ein paar abschnitte mit leichter Steigung. Bei KM 5 ist auch der erste Verpflegungsposten. Ich lasse den aus. Temp. ist ca. 19-20°C und Bewölkt. Ab und zu kommt ein wenig Sonne durch. Also angenehm. Wir kommen auch auf einen Kiesweg.

KM: 7. Ich schaue doch mal auf meine Laufuhr. Ist ja schon ein Drittel... Knapp über einem 5er Pace. Fühle mich rundum wohl.

Die Strecke verläuft da immer hoch und runter. Nichts zu heftiges, aber bin ich mir so nicht gewöhnt.

KM 10. Knapp unter 50min. Das passt. 2te verpflegungsposten, wo ich mir ein wenig Wasser schnappe. Kurze gehen zum Trinken. Die Zeit verging echt wie im Flug.

KM 12. Rechte Oberschenkel meldet sich. Doofe auf und ab....

KM 14. 66% geschafft. Unter 1:10. Also immer noch schön unter einem 5er Pace. Könnte wohl die 1:45 unterbieten. Die KM kommen aber gefühlt nicht mehr so schnell. Bin aber immer noch dauernd am Leute überholen. Das Motiviert. Kurz darauf geht es auch auf eine Ehrenrunde durch den Schlosshof mit Live Musik. Nette Stimmung, das zaubert ein Lächeln auf mein Gesicht. Ab und zu kommt man auch an einer richtigen Dampflok vorbei. So stark atme ich eigentlich nur bei meinem Intervall Training. Habe bis jetzt aber noch niemanden am Boden liegen sehen. Das war bei den früheren rennen anders... Nächste Posten bei KM 15. Wieder kurz ein wenig Wasser trinken.

Nun kommen die längeren Anstiege. Letztes Mal, als ich voller Stress auf 1:45 abgezielt habe, war hier die Kraft fertig. Und war da an der 10k Marke nur 1 Minute schneller...
Aber es geht hoch, und Seitenstechen links. Hatte ich doch noch nie Probleme damit. Naja, weiter durchbeissen. Das vergeht schon wieder.

KM 18. Also langsam merke ich die Anstrengung. Und das dauernde hoch und runter nervt. Da muss man immer die Pace anpassen...
Es kommt nochmal ein Posten. Gönne mir nochmal ein wenig Wasser.

KM 20. Jetzt ist es ja gleich vorbei. Ich schaue nochmal auf die Uhr: 1:39: das passt. Da ich noch Energie habe, gebe ich noch ein wenig mehr Gas.

KM 20.6. Noch 500m. Rechtskurve und in eine Steigung. Irgendwie verkrampft mein Fuss / Zehen. Kann es ja nicht sein. Einfach ignorieren und weiter...

Linkskurve und es ist wieder flach. 200m bis ins Ziel. Nochmal Vollgas geben.

Einlauf ins Ziel. sub 1:45, ist für mich auf dieser Strecke eine gute Zeit. Bin erschöpft. Gönne mir ein wenig Wasser und eine heisse Suppe.
Kurz darauf mache ich mich auf zur Umkleide. Nur 1km den Hang hoch... Merke den rechten Oberschenkel und die linke Wade.

Durchschnittliche HF: 156. Da ist noch ein wenig Spielraum nach oben. Max HF am Ende auf 175. Sonst war das eigentlich immer nur so 160ish bei den ersten 19 km.

Nächste Ziel, den schnellen flachen HM an Neujahr.

HF & Pace bei diesem Lauf:



HF und Pace beim letzten Neujahr, HM:

[Tofo1]

Update: Diese Woche habe ich meinen Plan nicht gut eingehalten.

MO: 2,44km in 30:34 (durchschnittliche Pace 12:31)
1km:12:20 2km:12:37 0,4km:12:38

MI: 2,42km in 32:40 (durchschnittliche Pace 13:29)
1km:13:06 2km:13:33 0,4km:14:14

FR: 2,40km in 31:02 (durchschnittliche Pace 12:56)
1km:12:41 2km:12:48 0,4km:13:49

SO: 3,67km in 47:14 (durchschnittliche Pace 12:53)
1km:12:38 2km:13:04 3km:13:33 0,7km:12:00

Fazit: Diese Woche war meine Ausdauer nicht da. Andernfalls fand ich meine Leistung aber ok.
Ich verwende nächste Woche diesen Plan:
MO: 2,4km oder 3,6km gehen
DI: Ruhetag
MI: 2,4km oder 3,6km gehen
DO: Ruhetag
FR: 2,4km oder 3,6km gehen
SA: Ruhetag
SO: 2,4km oder 3,6km gehen

Bis zum nächsten Update.

[ttte]

Nächste Ziel, den schnellen flachen HM an Neujahr.

An Neujahr? Da guckt man doch verkatert die Wiener Philharmoniker!

Ich bin heut auch zum ersten Mal seit ca. einem Monat wieder gelaufen. Und die lange Pause hab ich auch gemerkt.
Aber dafür konnte ich Rinder streicheln!

[Gullix]

[Tofo1]

Update: Diese Woche habe ich meinen Plan gut eingehalten.

MO: 2,45km in 31:15 (durchschnittliche Pace 12:46)
1km:12:26 2km:13:06 0,5km:12:38

MI: 3,63km in 45:16 (durchschnittliche Pace 12:29)
1km:13:06 2km:12:28 3km:12:08 0,6km:12:02

FR: 2,46km in 27:33 (durchschnittliche Pace 11:13)
1km:11:40 2km:11:21 0,5km:9:55

SO: 2,44km in 29:37 (durchschnittliche Pace 12:09)
1km:12:25 2km:12:03 0,4km:11:51

Fazit: Diese Woche fand ich meine Leistung gut.
Ich verwende nächste Woche diesen Plan:
MO: 2,4km oder 3,6km gehen
DI: Ruhetag
MI: 2,4km oder 3,6km gehen
DO: Ruhetag
FR: 2,4km oder 3,6km gehen
SA: Ruhetag
SO: 2,4km oder 3,6km gehen

Bis zum nächsten Update.

[asdfyxcv]

Sieht gut aus!

Regelmäßig jeden 2.Tag, dazu wirst du langsam etwas schneller, das ist auf jeden Fall der richtige Weg

Es würde vermutlich auch nicht Schaden, immer die längeren 3,6km zu nehmen. So langsam sollte es dir körperlich ja nicht mehr so viel anhaben, oder?

[Tofo1]

Update: Diese Woche habe ich meinen Plan größtenteils gut eingehalten.

MO: 2,45km in 31:15 (durchschnittliche Pace 11:53)
1km:12:07 2km:11:59 3km:11:52 0,7km:11:24

MI: 2,42km in 28:00 (durchschnittliche Pace 11:35)
1km:12:02 2km:11:21 0,4km:11:06

FR:X

SO: 2,92km in 35:03 (durchschnittliche Pace 12:01)
1km:12:15 2km:12:15 0,9km:11:30

Fazit: Diese Woche fand ich meine Leistung okay.
Ich verwende nächste Woche diesen Plan:
MO: 2,4km oder 3,6km gehen
DI: Ruhetag
MI: 2,4km oder 3,6km gehen
DO: Ruhetag
FR: 2,4km oder 3,6km gehen
SA: Ruhetag
SO: 2,4km oder 3,6km gehen

Bis zum nächsten Update.

[Herbert Steiner]

Schön, dass du weiterhin (großteils) dran bleibst!

Wie geht es den Gelenken usw, hast du Schmerzen, oder alles ok? Wenn alles ok ist, würde ich dir raten, durchgehend auf 3,6 km zu wechseln, der Trainingseffekt steigt dann doch stark an.

[Tofo1]

Special Kurz-Update:

Schön, dass du weiterhin (großteils) dran bleibst!

Wie geht es den Gelenken usw, hast du Schmerzen, oder alles ok? Wenn alles ok ist, würde ich dir raten, durchgehend auf 3,6 km zu wechseln, der Trainingseffekt steigt dann doch stark an.

Mir tut beim langen Gehen normalerweise mein rechter Knöchel nach einer Weile fast immer weh. Deshalb ist meine Route eine 1,2km Strecke, wo ich mehrere Runden gehe. Aufgrund der Frage habe ich mich selbst gefragt ob ich am Anfang zu schnell los gehe und dadurch die Schmerzen verursache. Also bin ich auf die Idee gekommen , am Anfang statt 12:XX Pace, 15:XX Pace zu gehen. Das Ergebnis:

MO: 5,09km in 1:19:36 (15:39 Pace)
DO: 6,04km in 1:23:17 (13:48 Pace)

Gelenkschmerzen: keine bis sehr wenig

Zusammengefasst: Danke Herbert Steiner

Das normale Update ist wie immer am Sonntag.

[Herbert Steiner]

Super

[Tofo1]

Update: Diese Woche habe ich meinen Plan teilweise nicht eingehalten. Aber dafür mehrere Meilensteine erreicht.

MO: 5,09km in 1:19:36 (durchschnittliche Pace 15:39)
1km:14:42 2km:15:28 3km:15:32 4km:16:48 5km:15:56 0,1km:12:49

DO: 6,04km in 1:23:17 (durchschnittliche Pace 13:48)
1km:15:35 2km:15:11 3km:14:13 4km:13:47 5km:12:36 6km:11:29 0,0km:11:22

SO: 5,01km in 1:02:43 (durchschnittliche Pace 12:30)
1km:13:41 2km:13:35 3km:12:48 4km:11:59 5km:10:31 0,0km:8:42

5km PB:
MO: 1:18:26
DO: 1:11:22 (-7:04)
SO: 1:02:34 (-8:48)

Fazit: Diese Woche fand ich meine Leistung sehr gut.
Ich gehe ab nächster Woche ins Fitnessstudio. Deshalb verwende ich nächste Woche diesen Plan:
MO: Ruhetag
DI: Fitnessstudio
MI: Ruhetag
DO: Fitnessstudio
FR: mindestens 3,6km gehen
SA: Ruhetag
SO: mindestens 3,6km gehen

Bis zum nächsten Update.

[Herbert Steiner]

Fitnesscenter als Ergänzung zum Gehen finde ich auch sinnvoll, du solltest dich aber gut mit deinem Trainer abstimmen (was sind deine Ziele usw.).
Weiterhin viel Erfolg!