Gesund essen und leben

[SvenBvBFan]

Wenn es geht das süße Zeug nicht einkaufen. Immer schön satt einkaufen und wenn der Mist nicht da ist, kann man ihn auch nicht essen. Sich vor eine Chipstüte setzen und dann versuchen, zu widerstehen, ist nicht nicht so sinnvoll meiner Einschätzung nach.

[-Maya-]

Wasser. Wiener Wasser

[Fimi]

Wiener Wurstwasser

[Knuddelbearli]

Naja wie gesagt mit Wasser tu ich mir halt schwer, da passiert mir immer wieder das ich Kopfweh bekomme und nicht versteh wieso bis ich was trinke und es dann weggeht oder das ich statt Spucke nur noch Schaum im Mund habe und mich dann erst erinnere was zu trinken. Durch mein massives schwitzen habe ich halt einen extremen Verbrauch an Flüssigkeiten.

Werd aber mal versuchen zumindest teilweise auf kalten Tee mit Stevia umzusatteln, extra stark aufbrühen damit es auch ordentlich nach was schmeckt. Vielen Tees werden ja auch diverse Wirkungen nachgesagt, mal testen, such gerade nach nem guten nicht zu teuren weißen Tee.

Inzwischen spüre ich auch ganz schön meine Beinmuskeln, was zwar an und für sich ja gut ist, aber hat wer nen Tipp was ich da machen kann? Wollte eigentlich am Wochenende dann auch ne größere Tour versuchen da brauch ich dann aber keine Muskelschmerzen...

[justanick]

Naja wie gesagt mit Wasser tu ich mir halt schwer, da passiert mir immer wieder das ich Kopfweh bekomme und nicht versteh wieso bis ich was trinke und es dann weggeht oder das ich statt Spucke nur noch Schaum im Mund habe und mich dann erst erinnere was zu trinken. Durch mein massives schwitzen habe ich halt einen extremen Verbrauch an Flüssigkeiten.

Gerade dann solltest du genug Leitungswasser trinken.

[Knuddelbearli]

Ja wie gesagt nur mit Leitungswasser geht das aber eben unter, mit anderen Sachen gehts da besser kA genau wieso.

[Knuddelbearli]

Wie ernst kann man dei kcal im Internet eigentlich nehmen? zB

Radfahren circa Verbrauch pro Stunde:

etwa 15 km/h 120 – 200 kcal
bis 18 km/h 220 – 300 kcal
zwischen 19 und 22 km/h 330 – 450 kcal
mehr als 22 km/h 450 kcal und mehr

wäre bei mir letzteres

bei
https://www.fitrechner.de/cgi-bin/ka...k_quantity1=60
wo man auch Gewicht Alter usw eingeben kann komme ich sogar auf 940kcal. Das wäre schon bisl extrem, wobei ich das natürlich positiv finden würde ^^

1 Std radeln für eine komplette Hauptmahlzeit würde den Essgenießer in mir erfreuen.

[justanick]

Wie ernst kann man die kcal im Internet eigentlich nehmen?

Das ist jetzt etwas unkonkret.

Grundsätzlich ist Radfahren im Spitzenbereich schon sehr energieverbrauchend. Dies gilt insbesondere, wenn du deshalb stark ins Schwitzen gerätst. Am Ende muss du für das Schwitzen mehr Leistung aufbringen, als für die Bewegung selbst.

[Knuddelbearli]

naja 20-25 kmh wo ich mich bewege empfinde ich halt eigentlich nicht wirklich als Spitzenbereich ,15kmh oder langsamer was da als gemütlich zählt da verliere ich ja fast das Gleichgewicht wenn ich nicht aufpass ...

[justanick]

Es macht einen Unterschied, ob die 20-25 km/h eine Normalgeschwindigkeit bei Störungsfreiheit oder eine Durchschnittsgeschwindigkeit darstellen, in der Ampelpausen bereits eingerechnet sind. In letzterem Fall spürt man die zugehörige Anstrengung später auch in den Beinen.

Bei 25 km/h schalten Pedelecs die Unterstützung ab. Dieser Wert ist schon sinnvoll gewählt. Mit Spitzenbereich meine ich dann auch Anstrengungen, mit denen 25 km/h unter normalen Bedingungen überschritten werden.

[Knuddelbearli]

25 erreiche ich eher spitzen mäßig aber sofern es nicht gerade über eine Flussbrücke hochgeht bin ich laut google maps ( kA wie genau das ist ) konstant über 20. Müsste das am Wochenende mal testen wenn ich entlang der Donau fahre da gibts dann ja keine Zwangspausen, hoffe meien Füße machen mit Google maps für sowas halt eher ungenau bin eh schon am überlegen ne App dazu zu besorgen. Auch Routenplanung ist mit Maps eher suboptimal, auch wenn das die schnellste Route ist und man mitm Rad fahren darf würde ich lieber nicht am Gürtel ( 4 Spurige Straße rund um Innen Wien ) entlang fahren. Aber glaub das gehört dann schon langsam eher in den Fahrrad Thread.

[Rinz]

Die beiden wesentliche Punkte sind genannt, viel mehr braucht es eigentlich nicht, ich wiederhole mal mit eigenen Worten:

1. Auf Zucker/Zuckererststoffe sowie vor allem zuckerhaltige Getränke verzichten, rigoros. Coca Cola hat zwar auf Druck seine Rezeptur verändert aber in einem Liter Coke stecken immer noch 31 Stück Würfelzucker! Da musst du Menge strampeln für und anschließend hast wieder Durst - ein Teufelskreislauf.

2. Fahrradfahren ich empfehle echtes Radeln statt Ergometer einfach wegen dem Genussfaktor. Je weniger Autoverkehr desto besser. Die Donau ist hier bei uns im Badischen ein fantastisches Radler-Eldorado, um Wien herum kenne ich mich nicht aus, pass bloss auf die Opis und Omis mit Pedelecs auf, ungefährlich ist das nicht
Ganz ungefährlich sind auch die Gaststätten am Wegesrand nicht, vor allem wenn es so gut riecht. Aber wie gesagt: Zucker ist ernährungsmäßig das Hauptproblem, nicht Proteine und auch nicht Fett.

Das wichtigste ist das Genießen. Je mehr du die Fahrt genießt, desto weniger denkst du an andere Dinge (wie Essen, Zocken oder im CiFo abhängen) und desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du dranbleibst. Denn Konstanz ist wichtiger als kurzfristige Hochleistung, dein Körper muss sich nach und nach langfristig darauf einstellen, auf die Fettreserven zurückzugreifen.


Alles Gute, Knuddelbärli! Auf dass du dich irgendwann in Knuddelhasi umbenennen kannst

[Admiral G]

...Denn Konstanz ist wichtiger als kurzfristige Hochleistung...

Das auf jeden Fall.
Es wird oft der Fehler gemacht sich beim ersten Training total auszupowern und dann ist man so fertig das man keine Lust auf ein zweites Mal hat.
Lieber ganz locker, so dass es vielleicht sogar etwas Spaß macht, und dann regelmäßig.
Auch wenn man sich dabei erst mal wie ein Rentner fühlt.


PS:
Knuddelhasi

[Knuddelbearli]

Ne so heißt schon meine verlobte Hasi und Bärli das Powerduo

Und naja Zucker ist halt wirklich meine Achillesferse, richtige Süßigkeiten habe ich mir jetzt eh abgewöhnt, wenn dann mal eine richtige Schokolade von Lindt mit 75%+ Kakoanteil und Früchten, bzw das nachgemachte von Aldi. Meine Schokoladenallergie ist da zwar besonders schlimm aber lässt sich aushalten und die hält dann zumindest 2-3 Tage und hat deutlich weniger Zucker wie so ne Milka wo es durchaus auch mal passiert das die große 300 Gramm Tafel an einem Tag weg ist *selbstschäm*
Gestern war es das erstmal aber richtig hart, mein Körper wollte unbedingt was süßes, Selbst mit zuckersüße überreife Marillen oder Kirschen gab er sich nicht zufrieden... habe es dann zwar durchgehalten aber nur durch zocken als Ablenkung.

heute mal wieder durchgängig mit Handy am Lenkrad gefahren, reise sogar öfters mal die 30kmh, Beine hat das aber ganz schön beansprucht, aber so bisschen powern macht mir durchaus Spass, ist das trotzdem in irgendeiner weise bedenklich so rein zuhauen?

[Admiral G]

Na ja, zuviel kann immer schlecht sein.
Lerne deinen Körper kennen und achte auf jedes kleine Signal. Und dann handle weise.