[RL] Ein Griechischer Gott (mit Bauch)?

[Rorschach]

Und noch was: Hat jemand vielleicht Tipps (abseits von den gängigen bzgl. wenige Wiederholungen/mehr Gewicht) wie ich Masse/Umfang an den Armen und an der Brust erhöhe mit Training? Gerne auch originelle Sachen, sowas probiere ich gerne.

Um ehrlich zu sein, wird das für deine Zwecke wohl zu weit führen. Ich denke nicht, dass du das für dich soweit verkomplizieren solltest.

Wenn du einen Trainingskollegen hast, dann könntest du negative machen, also wenn du 40 kg drückst, dann kannst du vielleicht 50 kg rausheben lassen und kontrolliert ablassen. Nur brauchst du dann jemanden, der dir dabei hilft, das Gewicht wieder von der Brust zu bekommen

Und wenn du an Plateus bzgl. der Kraft angekommen bist, dann kann das lange dauern. Wenn wir beim Bankdrücken bleiben, dann brauchst du einen 12-Wochen-Plan für 5 % Kraftsteigerung.

Hast du deine Proteinaufnahme im Blick?

[monkeypunch87]

Um ehrlich zu sein, wird das für deine Zwecke wohl zu weit führen. Ich denke nicht, dass du das für dich soweit verkomplizieren solltest.

Nicht noch irgendwas Cooles? Einen Trainingspartner habe ich aber leider nicht.

Hast du deine Proteinaufnahme im Blick?

Ich denke schon.
Also jetzt nicht so, dass ich mir meinen genauen Bedarf ermittle und mir dann ausrechne, wieviel von welcher Zutat auf den Teller muss, dass ist mir zu nah am Kalorienzählen momentan. Aber ich esse so schon recht viel mageres Fleisch und Fisch und gerne Milchprodukte. Und ab und an kommt nochmal ein Proteinshake dazu, allein schon, weil er so geil schmeckt.

[Rorschach]

Naja, ein Experte bin ich auch noch nicht
Ich habe vor 3-4 Monaten mit Kraftdreikampf angefangen, vielleicht wäre das auch was für dich.
Wenn du einen Verein in deiner Nähe findest, dann hast du auf jeden Fall eine viel bessere Betreuung als in einem 10 € Trainingsstudio.

Die beiden Sachen, die ich noch kenne sind

Hatfield Trainingsplan
https://www.trainingsworld.com/train...tfield-2534321

Keine Ahnung wie der Link ist, bei Bedarf noch mal etwas weiter suchen

Starting Strength
https://startingstrength.com/get-started/programs

rippletoe scheint auch einer der bekanntesten Trainer zu sein, bei youtube gibt's obv noch mehr von ihm

€: Ich sehe gerade, dass das auch Power Clean beinhaltet, davon würde ich ohne Trainer bzw. jemanden der mal draufschaut abraten. Aber vielleicht kannst du das ersetzen.

[Valigar]

Ah, eine etwas andere Abnehmstory

[Tronde]

Danke.
Aber eigentlich habe ich doch hinter allen SMART einen Haken, auch wenn T natürlich etwas schwammig ist.

Ja, du hast in vielen Bereichen schon gut vorgelegt. Allerdings sollte T schon etwas genauer sein als "Im Sommer 2019". Sonst verschiebt man es halt immer nach hinten weil man sagt "Ja, ich hab ja noch Zeit". Also das macht sicher nicht jeder so (will dir da auch nichts unterstellen) aber es läuft halt häufig so (in allen Lebensbereichen).

[monkeypunch87]

Danke @Rorschach.

Ja, du hast in vielen Bereichen schon gut vorgelegt. Allerdings sollte T schon etwas genauer sein als "Im Sommer 2019". Sonst verschiebt man es halt immer nach hinten weil man sagt "Ja, ich hab ja noch Zeit". Also das macht sicher nicht jeder so (will dir da auch nichts unterstellen) aber es läuft halt häufig so (in allen Lebensbereichen).

Konkreter Verbesserungsvorschlag? Und was mache ich, wenn ich die Deadline nicht halte?

Aber so ganz verstehe ich auch nicht , was du mit dem Verschieben "Ja, ich hab ja noch Zeit" sagen möchtest? Ich meine, wenn ich in einem der 8 Umfänge eine Stagnation erlebe, werde ich ja die Intensität und/oder Methode für den Bereich hinterfragen, anpassen und ändern. Wie schiebe ich da also was auf die lange Bank? Der Fortschritt oder der nicht vorhandene Fortschritt gibt doch die Progression vor.

[Lord_Kilborn]

Ich denke auch dass gerade Muskelzunahme wohl schwieriger zu planen ist, wenn man keine Erfahrungswerte hat. Beim Abnehmen ist das leichter.
Ich denke da, solange er dranbleibt und entsprechende Vortschrittskontrollen hat, passt das schon.

Ich will auch meine Leistung auf dem Fahrrad steigern. Wenn ich einfach sage bis dann so viel, wird das eh nicht passen. Ausser das Ziel ist so minimal gesetzt. Und wenn ich nicht im Plan bin, kann ich ja auch nicht das Trainingsvolumen steigern, da sonst der Körper schlapp macht (Man wird im Schlaf besser )

[Lord_Kilborn]

Wegen schnellem Muskelaufbau habe ich mal etwas im Youtube geschaut.
1 Punkt für die Masse ist wohl, die mikro Muskelverletzungen beim Training. Und bei den "negativen" Belastungen geht der Muskel wohl mehr kaputt. Zum optimieren wäre da dann wohl schnell hoch und langsam runter.


Ich habe mir das ganze angeschaut, da ich ja eigentlich stärker werden will OHNE Muskelmasse zulegen Entsprechend sollte ich dann schnell runter.

[EpicFail]

Also bzgl Diät sollte dir klar sein, dass man eigentlich entweder Fett verlieren oder Muskeln aufbauen kann, aber i.A. nicht beides zusammen. Denn das eine fordert ja ein Kaloriendefizit, während Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss benötigt.

[justanick]

Da mit mehr Muskeln mehr Kalorien verbraucht werden könnte man geneigt sein es zuerst mit Muskelaufbau zu versuchen. Andererseits kann das Verzögern des Fettabbaus dazu führen, dass dann später beim Fettabbau auch Muskeln abgebaut werden. In diesem Fall wäre Fettabbau zuerst sinnvoll.

[Falcon]

Versuch doch in der Mukibude ne fesche Cadio-Maus zu bequatschen wie´se ganz toll Kalorien verbrennen kann, schon wird gut Fett abgebaut und zumindest die Bauchmuskeln werden gottförmiger

[klops]

Bauchmuskeln

[Fozzie Bear]

Pfui, warum denn nicht lieber so: https://www.jetzt.de/sport/erik-cava...z-uebergewicht

[monkeypunch87]

So, erste Fortschrittskontrolle. Vollkommen verfrüht, aber mir egal, ich hatte gerade Zeit und Lust. Zustand und Uhrzeit sind ungefähr dieselben wie bei der Ursprungsmessung, also heute noch nichts gegessen und vor dem Sport (damit es nicht aufgepumpt ist).

	Idealziel	Erste Messung	Aktuelle Messung	Veränderung
Brust	117 cm	108 cm	109,5 cm	+1,5 cm
Taille	82 cm	104 cm	103 cm	-1 cm
Hüfte	99 cm	108 cm	108 cm	keine
Oberarm	42 cm	31 cm	32 cm	+1 cm
Unterarm	34 cm	29 cm	29 cm	keine
Oberschenkel	62 cm	69 cm	69 cm	keine
Wade	40 cm	41 cm	41 cm	keine
Hals	43 cm	43 cm	43 cm	Perfekt!

(Leichte Messfehler sehr gut möglich, bin kein Schneider und muss mich allein vermessen )

[monkeypunch87]

Also bzgl Diät sollte dir klar sein, dass man eigentlich entweder Fett verlieren oder Muskeln aufbauen kann, aber i.A. nicht beides zusammen. Denn das eine fordert ja ein Kaloriendefizit, während Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss benötigt.

Ich mache ja Intervallfasten. Ob es nun eine Diät ist oder nicht, kann ich so nicht sagen, weil ich die Kalorien nicht zähle. 100% überzeugt bin ich vom "Konzept der Kalorien" auch nicht, muss ich gestehen, nachdem ich weiß wie der Kaloriengehalt ermittelt wird. Wir Menschen sind ja keine Brennöfen, die mit irgendwas befeuert werden müssten.