Ist ein Ganzkörperansatz in einer Session zum absoluten Anfang nicht zu empfehlen?Zitat von Rorschach
Ich musste ja erstmal starten und durch das Zirkeltraining kommt auch noch ein wenig Ausdauer rein.
Zuhause.
Bier ist noch nicht mal so schlimm, darfst nur nichts dazu essen
Das Bemühen um mehr soziale Gleichheit hat ebenfalls seine Schattenseite:
So erzeugen manche Verfechter von Gleichheit und Akzeptanz selbst Ungleichheit und Inakzeptanz – weil auch sie nur jene akzeptieren, die ihren eigenen Werten entsprechen. Alle anderen werden beschuldigt, beschämt, moralisch verurteilt oder sonstwie verächtlich gemacht. Das begünstigt Kulturkämpfe und eine immer stärkere Polarisierung der Gesellschaft.
Zum Anfang kannst du es machen, aber ich würde bald möglichst auf Splits umsteigen.
Und wenn du es zuhause machst, solltest du mit Kniebeugen und Kreuzheben aufpassen, das kann die Kniee und unteren Rücken versauen.
Welche Geräte hast du?
Kniebeugen mache ich momentan auch nur mit Körpergewicht, Kreuzheben gar nicht.
Einfache Hantelbank, Langhantelstange, Kurzhanteln, ca. 60 kg Gewicht. Ein Rudergerät habe ich noch in der Hinterhand, aber frühstens im Dezember Zugriff drauf.
Das Bemühen um mehr soziale Gleichheit hat ebenfalls seine Schattenseite:
So erzeugen manche Verfechter von Gleichheit und Akzeptanz selbst Ungleichheit und Inakzeptanz – weil auch sie nur jene akzeptieren, die ihren eigenen Werten entsprechen. Alle anderen werden beschuldigt, beschämt, moralisch verurteilt oder sonstwie verächtlich gemacht. Das begünstigt Kulturkämpfe und eine immer stärkere Polarisierung der Gesellschaft.
Dir fehlt noch was für Trizeps, da würde ich erstmal Dips an der Bank machen.
Und für ein Körpergewichtstraining kannst du auch mal hier schauen
https://darebee.com/
Ansonsten wünsche ich viel Erfolg
Einfach anfangen, verbessern kann man es später immer noch
Danke.
Das Bemühen um mehr soziale Gleichheit hat ebenfalls seine Schattenseite:
So erzeugen manche Verfechter von Gleichheit und Akzeptanz selbst Ungleichheit und Inakzeptanz – weil auch sie nur jene akzeptieren, die ihren eigenen Werten entsprechen. Alle anderen werden beschuldigt, beschämt, moralisch verurteilt oder sonstwie verächtlich gemacht. Das begünstigt Kulturkämpfe und eine immer stärkere Polarisierung der Gesellschaft.
Kannst hier ja ruhig mit reinposten, wenn du magst. Ist zwar meine Story, aber vielleicht verfolgst du ja einen etwas anderen Ansatz und hast bestimmt auch einen anderen Startpunkt.Viel Erfolg. Eigentlich müsste ich nun auch noch einen Thread eröffnen. Ich hatte mich bisher nur zurückgehalten, weil es ja schon so einige gibt.
Die Maße sind interessant. Müsste ich von mir direkt auch mal checken.Fände ich auch interessant.
Das Bemühen um mehr soziale Gleichheit hat ebenfalls seine Schattenseite:
So erzeugen manche Verfechter von Gleichheit und Akzeptanz selbst Ungleichheit und Inakzeptanz – weil auch sie nur jene akzeptieren, die ihren eigenen Werten entsprechen. Alle anderen werden beschuldigt, beschämt, moralisch verurteilt oder sonstwie verächtlich gemacht. Das begünstigt Kulturkämpfe und eine immer stärkere Polarisierung der Gesellschaft.
Da Du ja schon lange am Chillen bist, würde ich zuerst einmal 3-4 Wochen Sport machen und erst dann mit der Diät Anfange.
Wie oft machst Du die Übungen? Täglich oder 3-4 mal die Woche (jeden 2ten Tag)?
Na ja, immer mal wieder was Unkoordiniertes an Sport habe ich dann doch gemacht. Aber warum meinst du, dass ich erst solange nur Sport machen soll? Wie soll ich sonst das Teilprojekt "Taillienumfang" angehen außer mit Gewichtsverlust?
Momentan jeden zweiten Tag.
Das Bemühen um mehr soziale Gleichheit hat ebenfalls seine Schattenseite:
So erzeugen manche Verfechter von Gleichheit und Akzeptanz selbst Ungleichheit und Inakzeptanz – weil auch sie nur jene akzeptieren, die ihren eigenen Werten entsprechen. Alle anderen werden beschuldigt, beschämt, moralisch verurteilt oder sonstwie verächtlich gemacht. Das begünstigt Kulturkämpfe und eine immer stärkere Polarisierung der Gesellschaft.
Zum trainieren zu Hause kann ich einen Schlingentrainer empfehlen. Kostet nicht die Welt und bietet viele Möglichkeiten.
Ich frage mich, welche Körpermasse du bei Erreichen deines Ideals hättest. Bisher sind es 102 kg auf 1,87 m. An der Körperhöhe wird sich wohl nichts ändern. In den 1970er war Arnold Schwarzenegger professioneller Bodybuilder. Bei 1,88 m Körpergröße kam er auf 106 kg und folgende Maße:
56 cm Armumfang
145 cm Brustumfang
86 cm Taillenumfang
72 cm Oberschenkelumfang
51 cm Wadenumfang
Real Ideal Arnold Brust 108 cm 117 cm 145 cm Taille 104 cm 82 cm 86 cm Hüfte 108 cm 99 cm ? cm Oberam 31 cm 42 cm 56 cm Unterarm 29 cm 34 cm ? cm Oberschenkel 69 cm 62 cm 72 cm Wade 41 cm 40 cm 51 cm Hals 43 cm 43 cm ? cm
Meine anfängliche Vermutung war, dass deine Körpermasse vielleicht sogar wachsen müsste, doch diese Zahlen indizieren eher das Gegenteil. Dein Körpervolumen müsste merklich zurückgehen. Deine Masse im Verhältniss zum Volumen würde ansteigen, da Muskeln schwerer sind als Fett. Auch haben Muskeln einen höheren Energieumsatz als Fett. Die Frage ist, wie sich das die Waage hält. Insgesamt müsstest du deine Energiezufuhr langfristig wohl etwas drosseln müssen im Vergleich zur Vergangenheit, andererseits wäre zum schlichten Erhalt der höheren Muskelmsse auch mehr körperliche Aktivität nötig. Denkbar ist also, dass deine Energiezufuhr auf lange Sicht in etwa auf die Niveau deiner Vergangenheit liegt. Die gleiche Kalorienmenge in qualitiv höherwertigen Lebensmittel zu dir zunehmen wäre trotzdem sinnvoll. Gutes Leitungswasser ist billiger und gesünder als Cola. Auf Nahrungsergänzungsmittel oder einen übermäßig hohen Fleischkonsum kannst du als laienhafter Bodybuilder wohl verzichten. Eine ausgewogene natürliche Ernährung reicht völlig. Ob die Disziplin dafür reicht ist eine andere Frage.
Interessant ist die Frage, wie du den Verlust von Fettgewebe und den Aufbau von Muskelmasse zeitlich abstimmst. Was kurzfristig notwendig ist kann unter Umständen stark abweichen vom langfristigen Gleichgewicht. Eine professionelle und daher kostenpflichte Beratung könnte sinnvoll sein.
@justanick:
Cooler Beitrag.
Was und wie funktioniert ein Schlingentrainer? Hast du damit Erfahrungen?
Gerade durch mit meinem Training. Was ich noch vergessen habe: Für meine Unterarme habe ich noch diese Dinger:
Allgemein habe ich die Schwierigkeit schöne Übungen für meine Unterarme zu finden.
Und noch was: Hat jemand vielleicht Tipps (abseits von den gängigen bzgl. wenige Wiederholungen/mehr Gewicht) wie ich Masse/Umfang an den Armen und an der Brust erhöhe mit Training? Gerne auch originelle Sachen, sowas probiere ich gerne.
Das Bemühen um mehr soziale Gleichheit hat ebenfalls seine Schattenseite:
So erzeugen manche Verfechter von Gleichheit und Akzeptanz selbst Ungleichheit und Inakzeptanz – weil auch sie nur jene akzeptieren, die ihren eigenen Werten entsprechen. Alle anderen werden beschuldigt, beschämt, moralisch verurteilt oder sonstwie verächtlich gemacht. Das begünstigt Kulturkämpfe und eine immer stärkere Polarisierung der Gesellschaft.
Hier sehe ich eine Schwierigkeit. Wenn man sich keine Ziele setzt, kann man ja nicht wirklich wissen wohin man am Ende kommen möchte. Generell sollten Ziele ja ins SMART System passen - natürlich ist das ein bisschen BWLerisch, im Endeffekt aber auch auf dieses Thema umsetzbar.Ach, bevor ich es vergesse zu erwähnen: Ich habe absichtlich keinen Zeitplan ala "im Sommer 2019 muss ich es geschafft haben" oder Ähnliches. Es wäre schön, wenn ich nächstes Jahr irgendwo in den Hausnummern bin, aber ich möchte den Schwierigkeiten unterwegs begegnen und nicht schon im Voraus alle Fallstricke überwunden haben. Es soll gleichzeitig eine Evolution zu einem gesünderen und sportlicheren Lebenswandel sein. Nur vielleicht auch zum besseren Verständnis, dass ich jetzt kein Hau-Ruck-Verfahren durchführen will.
Auf, auf, zu den ersten Plateaus.
Viel Erfolg.
my love, I cannot tell you how thankful I am for our little infinity. I wouldn't trade it for the world. You gave me a forever within the numbered days, and I'm grateful.”
Das sind Gurtsysteme, die man an die Decke oder Wand hängt, damit kann man dann verschiedene Übungen machen, Widerstand ist das Körpergewicht, Beispiele hier oder auf Youtube. Ich hab's in der Physiotherapie kennengelernt und mir dann direkt einen gekauft, funktioniert gut.
Gibt ja unterschiedliche Grifftrainer, wäre am einfachsten. In Kletterhallen gibt es Griffbretter, sowas kann man sich bestimmt auch zuhause hinhängen, jedenfalls an eine stabile Wand.@justanick:
Allgemein habe ich die Schwierigkeit schöne Übungen für meine Unterarme zu finden.
Danke.
Aber eigentlich habe ich doch hinter allen SMART einen Haken, auch wenn T natürlich etwas schwammig ist.
Das Bemühen um mehr soziale Gleichheit hat ebenfalls seine Schattenseite:
So erzeugen manche Verfechter von Gleichheit und Akzeptanz selbst Ungleichheit und Inakzeptanz – weil auch sie nur jene akzeptieren, die ihren eigenen Werten entsprechen. Alle anderen werden beschuldigt, beschämt, moralisch verurteilt oder sonstwie verächtlich gemacht. Das begünstigt Kulturkämpfe und eine immer stärkere Polarisierung der Gesellschaft.
Könnte halt zu viel sein wenn Du den Sport quasi 100% raufschraubst und Gleichzeit die Energiezufuhr drosselst. Wer hat das auch in meiner Story geschrieben?Na ja, immer mal wieder was Unkoordiniertes an Sport habe ich dann doch gemacht. Aber warum meinst du, dass ich erst solange nur Sport machen soll? Wie soll ich sonst das Teilprojekt "Taillienumfang" angehen außer mit Gewichtsverlust?
Momentan jeden zweiten Tag.
Natürlich in der Zeit nicht weiteressen wie zuvor, aber kein Kaloriendefizit anstreben. Das erst langsam erhöhen.
Allgemein habe ich die Schwierigkeit schöne Übungen für meine Unterarme zu finden.
Geh Klettern
https://www.campz.de/metolius-project-green-403798.html Wäre z.B. etwas für zu Hause.
Berechtigungen
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