[RL] Ein Griechischer Gott (mit Bauch)?

[monkeypunch87]

Seht ihr das? Das langfristige Ziel.


Willkommen beim nächsten Abnehm-Thread. Oder eher Bodybuilding?

Ich muss was tun. Eigentlich chille ich inzwischen seit einer halben Ewigkeit was meine sportlichen Betätigung angeht und das sieht man mir auch an. Wenn ich "lange Spaziergänge" schon als Sport beschreibe, sollte dies alles sagen.

Es ist auch nicht so, dass ich nicht schon eine grundsätzliche, funktionierende und auch schon erprobte Weise kennen würde, aber ich will was Neues! Was neues "Altes"! Ich will die Body-Maße eines griechischen Gottes!

Ist es in meinem Alter (31 Jahre) noch möglich? Mal sehen. Ich bin immerhin kein Lauch von meiner Körperstatur (wenn auch an den Armen) und von Natur aus breitschultrig und muskulöser gebaut. Ich bin 1,87 Meter hoch und wiege aktuell 102 kg.

Ich kann euch gar nicht genau erzählen, wie ich auf die Idee mit dem griechischen Maßen gekommen bin, aber irgendwie bin ich auf solche und solche Seiten gekommen und man findet solche Körpermaßkalkulationen. Alles was man braucht ist der eigene Umfang des Handgelenks. Schwuppdiwupps ist dieser ausgemessen (18 cm) und ich bekommen für mich folgende idealen Umfänge:

Brust	117 cm
Taille	82 cm
Hüfte	99 cm
Oberarm	42 cm
Unterarm	34 cm
Oberschenkel	62 cm
Wade	40 cm
Hals	43 cm

Nach diesen Erkenntnissen kam die Stunde der Wahrheit. Wo stehe ich eigentlich?
Also, wieder das Maßband gegriffen und diese Wahrheit ermittelt mit mäßigen Ergebnissen:

	Ideal	Real	Differenz
Brust	117 cm	108 cm	-9 cm
Taille	82 cm	104 cm	+22 cm
Hüfte	99 cm	108 cm	+9 cm
Oberam	42 cm	31 cm	-11 cm
Unterarm	34 cm	29 cm	-5 cm
Oberschenkel	62 cm	69 cm	+7 cm
Wade	40 cm	41 cm	+1 cm
Hals	43 cm	43 cm	Perfekt!

Wie man sieht, es gibt einiges zu tun. Aber mein Hals und meine Waden sind schön.

Ziel ist ganz klar: Ich will die die Maße erreichen!

Ich wäre nicht ich, wenn ich nicht schon einen gewissen Plan hätte, den ich tatsächlich auch schon seit ein paar Tagen umsetze, aber den bespreche ich nochmal in einem anderen, genaueren Post. Mein Problem ist: Durchhalten. Deshalb auch die Story hier. Wenn sich jemand für die Story interessiert und mir helfen mag: Schreibt mir eine PN, wenn ich mich länger hier nicht melde und fragt was los ist. Verlangt eine Erfolgskontrolle. Es würde mir wirklich helfen. Und ich bin wirklich sehr an Tipps interessiert und an Feedback, erstmal grundsätzlich zum Ansatz und auch später, wenn ich meinen bisherigen Plan erläutere.

Danke für die Aufmerksamkeit, vielleicht konnte ich ja das ein oder andere Interesse wecken, schreibt mir, und bis zum nächsten Post.

[Admiral G]

[Herbert Steiner]

Na dann viel Erfolg ok der war jetzt gemein

[Rorschach]

Das ist mal was anderes

[Version1]

Ich bin 1,87 Meter hoch und wiege aktuell 102 kg.

Hey, genau da stehe ich stand gerade eben auch

[Lord_Kilborn]

Viel Erfolg.
Und der Brustumfang kommt nicht von Manboobs sondern von den grossen Rückenmuskeln

[klops]

Die Basis "Handgelenkumfang" erscheint mir zwar etwas zweifelhaft, aber im Prinzip ist das auch egal, du hast ein gutes Ziel (Hey, warum nicht gleich ein Gott? ), Zeit und Motivation... viel Erfolg!


(in jedem guten Forum gibt es ausreichend Thread-Nekros )

[monkeypunch87]

Hey, danke für die ersten Reaktionen. Gleich beim Bundesliga-Fußball-Hören werde ich wohl meinen Plan genauer erläutern. Aber auch nicht zuviel erwarten.

Die Basis "Handgelenkumfang" erscheint mir zwar etwas zweifelhaft, aber im Prinzip ist das auch egal, du hast ein gutes Ziel (Hey, warum nicht gleich ein Gott? ), Zeit und Motivation... viel Erfolg!

Die Idee hinter dem Handgelenksumfang ist, soweit ich es verstehe, dass es eine relativ feste und unveränderbare Körperkonstante ist, die von deiner Knochenstruktur abhängt. Bei diesen Ansatz des griechischen Gottes geht es um "schöne" Körperproportionen, weshalb es aus meiner Sicht schon Sinn ergibt, dies als Ausgangsbasis zu nehmen.

[TeeRohr]

Viel Erfolg. Eigentlich müsste ich nun auch noch einen Thread eröffnen. Ich hatte mich bisher nur zurückgehalten, weil es ja schon so einige gibt.
Die Maße sind interessant. Müsste ich von mir direkt auch mal checken.

[monkeypunch87]

So, dann erläutere ich mal, was ich mir vor 4 Tagen überlegt habe und seitdem umsetze.

Den Ansatz mit den griechischen Idealmaßen empfinde ich deshalb als so elegant, weil es mir gleich Zielsetzungen präsentiert und ich sofort sehen kann, wo ich stehe und später auch meine Fortschritte in verschiedenen Bereichen nachkontrollieren kann. Erreiche ich irgendwo eine Sackgasse, kann ich es hier sofort mit euch zusammen analysieren und meine Vorgehensweise anpassen.

Wenn, zum Beispiel, mein Biceps nicht mehr wächst, können wir gucken, wie mein Training dort derzeit aussieht. Oder mein Bauch will einfach nicht kleiner werden, wie überwinde ich dieses Plateau? Ich habe zwar mehrere Ideen, aber irgendwann sind auch die aufgebraucht.

Außerdem denke ich, dass es meiner Motivation zugute kommt, wenn ich meine Ziele in verschiedenen Teildisziplinen habe und nicht nur dem allgemeinen Zielen "Werde fit!" oder "Nimm ab!" hinterherhechle.

Aber kommen wir zu dem, was ich derzeit mache.

Wenn man sich diese Tabelle nochmal ansieht...

	Ideal	Real	Differenz
Brust	117 cm	108 cm	-9 cm
Taille	82 cm	104 cm	+22 cm
Hüfte	99 cm	108 cm	+9 cm
Oberam	42 cm	31 cm	-11 cm
Unterarm	34 cm	29 cm	-5 cm
Oberschenkel	62 cm	69 cm	+7 cm
Wade	40 cm	41 cm	+1 cm
Hals	43 cm	43 cm	Perfekt!

...erkennt man natürlich sofort Problemzonen. Erste banale Erkenntnisse: An den Armen und im Brustbereich muss ich Umfang hinzugewinnen, in der Körpermitte (gerade am Bauch ) und an den Oberschenkeln muss ich Umfang verlieren.



Wie mache ich das? Wie jeder gute Anfänger, mit einem bestimmt falsch zusammengestellten Traininings- und Diätplan.

Für den Brustumfang: Bankdrücken und Bent-over-Row (Rudern im Stehen)
Für den Biceps: Curls for the Girls.

Da ich das Ganze nicht so super isoliert haben möchte, habe ich für den Oberkörper noch Lateral Rise (Übung für die seitliche Schulter) und Klimmzüge (mit Beinunterstützung, weil ich zu fett bin und Laucharme habe ).

Hinzu kommen noch Kniebeugen, weil das Gesäß der größte Muskel ist, und Spider-Planks für die Körpermitte. Untenrum liegt zwar kein Fokus, aber zumindest Beinahe-Ganzkörper-Training wollte ich schon erreichen.

TL;DR Training jetzt zu Beginn:

- Bankdrücken
- Bent-Over-Row
- Curls
- Lateral Rise
- Klimmzug
- Kniebeuge
- Spider-Plank



Aber wie plane ich die Umfänge an Taille, Hüfte und Schenkel zu reduzieren? Geht wohl nur mit Gewichtsverlust und Diät, gerade um meinen Bauch zu reduzieren, und angefangen habe ich momentan mit Intervallfasten.

Warum Intervallfasten?
Vor einigen Jahren, als dieses Thema noch nicht so gehypt war, habe ich schon meine ersten Erfahrungen damit gesammelt und ziemliche Erfolge damit gefeiert und lange mein damaliges Gewicht reduzieren und halten können.
Es gibt ja einige Konzepte bzgl. dieser Form des Fastens: 16-8, Warrior-Diät, Eat-Every-Other-Day usw., aber ich habe mich für eine individuelle Form vorerst entschieden: Essen, wenn man wirklich Hunger bekommt. In der Regel bedeutet das, dass ich bis ca. 18 Uhr nichts esse oder nur einen kleinen Snack zur Mittagszeit und ab 18 Uhr mein Essensfenster beginnt.

Der Vorteil für mich: Ich kann mich richtig satt essen und dieses Gefühl brauche ich. Ich habe auch schon sehr erfolgreich das klassische Kalorienzählen gemacht, aber laut meiner Umwelt war ich währenddessen immer sehr gereizt und ich selber empfand es als Pain-in-the-Ass-Ansatz. Momentan ist mein Plan, dass ich Kalorienzählen als Methode benutze um Plateaus beim Gewichtsverlust zu überwinden.



So, was haltet ihr von meinen, doch eher unausgereiften, Startplan? Ich wollte starten und ihn im Laufe des Weges immer weiter verfeinern, so wie ich es oben schon beschrieben habe. Bin sehr auf Meinungen gespannt.

Ach, bevor ich es vergesse zu erwähnen: Ich habe absichtlich keinen Zeitplan ala "im Sommer 2019 muss ich es geschafft haben" oder Ähnliches. Es wäre schön, wenn ich nächstes Jahr irgendwo in den Hausnummern bin, aber ich möchte den Schwierigkeiten unterwegs begegnen und nicht schon im Voraus alle Fallstricke überwunden haben. Es soll gleichzeitig eine Evolution zu einem gesünderen und sportlicheren Lebenswandel sein. Nur vielleicht auch zum besseren Verständnis, dass ich jetzt kein Hau-Ruck-Verfahren durchführen will.

Auf, auf, zu den ersten Plateaus.

[Rorschach]

Machst du alle Übungen an einem Tag?

Ich würde Splits machen, bei mir sieht's im Moment so aus

Mo: Beine (Kniebeuge+Beinstrecker+Beinpresse) und Trizeps (enges Bankdrücken+Seilzug)

Mi: Brust (Bankdrücken+schräges Bankdrücken+Butterfly) und Schulter (Rotatoren+reverse Butterfly)

Fr: Frontkniebeuge zum Aufwärmen Rücken(Kreuzheben+Latzug+Rudern) und Bizeps

Bauch dann eigentlich Di/Do ein bisschen im Heimtraining, aber das schludert etwas

€: Alles Fasten und alle Diäten sind Mist, ohne eine Ernährungsumstellung hast du die Pfunde irgendwann wieder drauf.
Zähl mal 1-2 Wochen Kalorien (z. B. mit https://fddb.info/) und schau mal, ob da nicht irgendwo versteckte Dickmacher sind, auf die du verzichten kannst

[monkeypunch87]

Machst du alle Übungen an einem Tag?

Ja, momentan ja, in einer Form von Zirkeltraining. Split wird aber meine erste Maßnahme sein, wenn ich so nicht mehr weiterkomme und irgendwo die Intensität erhöhen muss.

[monkeypunch87]

Zähl mal 1-2 Wochen Kalorien (z. B. mit https://fddb.info/) und schau mal, ob da nicht irgendwo versteckte Dickmacher sind, auf die du verzichten kannst

Meine Dickmacher kenne ich ganz genau: Pizza, Burger, Cola und Bier.

[Rorschach]

Ich würde es von Anfang so machen, da erzielst du viel bessere Erfolge mit.

Die Hauptübungen sind Bankdrücken; Kniebeugen; Kreuzheben (Klimmzüge), nimm dir eine und bau einen Trainingsplan drum rum.

Gehst du in ein Fitnesstudio oder machst du das zu Hause?

[Rorschach]

Meine Dickmacher kenne ich ganz genau: Pizza, Burger, Cola und Bier.

Bier ist noch nicht mal so schlimm, darfst nur nichts dazu essen