Ich verstehe das nicht. Du hast doch genau soviel gegessen wie du verbrauchst hast. Besser gehts doch nicht oder?
Ist du unterm grundumsatz lagert der Körper doch ein?
Ich verstehe das nicht. Du hast doch genau soviel gegessen wie du verbrauchst hast. Besser gehts doch nicht oder?
Ist du unterm grundumsatz lagert der Körper doch ein?
Bei allem Streit im Zivi, dürfen wir nie vergessen, dass Al Bundy mal vier Touchdowns in einem Spiel gemacht hat.
Nein, doch, OH!
So ist's recht und gönne dir auch noch das eine oder andere Bierchen.Zitat von Lord_Kilborn
Der Grundbedarf erscheint mir bei dir mit 1500 wahnsinnig niedrig, meiner liegt bei ca. 2800 - zeigt mir zumindest meine Billigwaage an (der unglaubwürdige BMI-Rechner 2300) und kommt auch so in etwa hin.
Bei den 1500 ist die avisierte Einsparung schon eingepreist. Deshalb kommt er auf ~0 raus.
Genau. 500kcal ist schon abgezogen. Sind sowieso alles nur Näherungswerte. Sollte ja rein Mathematisch 500g leichter sein.
Die App (MyFitnessPal) würde mir sogar 16xx erlauben nach Gewicht / Alter / Abnehmziel / etc.
Heute hat wieder ein Kollege eine Dose "Haribo Cola Flaschen" mitgebracht. Da ich heute nach Hause rennen werde, habe ich da zugeschlagenDoofer Schweinehund ist einfach übermächtig (was das Naschen angeht).
Wenn ich ehrlich bin war es aber anderes herum. Ich habe zugeschlagen und muss jetzt nach Hause laufen
OK, der Smiley ist hier fies. Aber unterhaltsam diese Wahrheitstreue schon.
Zum Glück habe ich genug Fahrräder. Denn gleich morgen früh wieder zur Arbeit rennen wäre mir noch zu viel. Mache ich dann wohl am Donnerstag morgen. Solange steht dann halt 1 Rad bei der Arbeit. Zum Glück in der Garage.
Würde ich ja schon am Mittwoch machen, dann ist aber über Mittag Intervalltraining mit dem Kollegen.
Diese Woche war ein wenig die Luft raus. 2mal über Gummibären hergemacht (doofe Arbeitskollegen). Am Wochenende war sportlich nicht viel los. Am Freitag auch viel Schrott gegessen. Und Do & Fr. mein Radtraining nicht nach Plan gemacht (bin je nur Knapp 20 Minuten auf dem Rad gewesen).
Samstag und Sonntag wollte ich zumindest Klettern gehen. Samstag auch gemacht. Habe ein paar Routen gemacht und bin dann Bouldern. Am Sonntag wegen Muskelkater dann Zuhause geblieben (rechter Schulter-Rücken Bereich).
Grundbedarf: 10500 (7*1500)
Bonuskalorien durch Sport: 5120
Gegessen: 19205
Ergibt 3585kcal zu viel gefressen. Die 3500kcal Defizit sind also nicht erreicht worden
Das Gewicht war im Durschnitt bei 82.35kg. Also doch ein wenig tiefer als letzte Woche, die letzten Tage hat es aber nach oben gezeigt.
Einerseits habe ich mir eine Erkältung eingefangen und die 3 Laufeinheiten haben mir recht zugesetzt. Dadurch war die Luft am Wochenende auch Raus.
Diese Woche wird wie angekündigt der Bedarf ein wenig angepasst. Heute und Morgen gönne ich mir 1750kcal, Mi, Do, Fr & Sa dann 2000kcal und am So wieder 1750. (Total 13250kcal)
Sportmässig ist auch weniger geplant:
Heute: Verpasste intensive bike Session
Di: Klettern
Mi: Intervall Lauftraining
Do: Ruhe
Fr: FTP Test auf dem Hometrainer
Sa o. So: Klettern und ~10km laufen. Reihenfolge je nach Wetter und Lust
Was ich leider auch beobachtet habe: Am Abend zu Hause ankommen und gleich ein paar Nüsse essen. Und dann nochmal, danach hat man Appetit und danach Hunger. Und schon sind wieder 500-1000kcal gegessen
Da muss ich wieder mehr drauf achten.
Am Wochenende wird auch das Massband wieder rausgeholt. Ist ja jetzt 1 Monat rum. Habe mir auch überlegt, alle Daten laut dem "Griechischen Gott" zu überprüfen. Obwohl ich ja nicht aktiv die Masse als Ziel definiere, wäre das evtl. doch unterhaltsam zu sehen? (Und Ja, wir Schweizer haben nicht das doppel-S...)
Naja, das isses eben was ich am Anfang gemeint hab, man hält´s schwer monatelang durch und nur paar Wochen was ändern bringt nix...
Was bei mir gut hilft ist ausreichend Volumen zu spachteln, weil dann ist die Verdauung gut beschäftigt und man bleibt bei Laune. Versuch doch mal die Linsen/Bohnen mit viel Gemüse, da sind so wenig Kalorien drin, damit kann man sich garned fedd fressän
Aber zum Glück ist mit Nüssen was völlig eigenes, da kann man nicht die Kalorien zählen als wäre es Pudding.
Ich habe ja den Gemüseanteil erhöht. Bei Fisch / Fleisch gibt es jetzt 500g anstelle 3-400. Und mein neuer Linseneintopf hat auf 500g Linsen 3kg Gemüse und 1kg Kartoffeln.
Heute auch wieder. Ich komme nach Hause und sehe ein halbes Sandwich (ca. 80g) Das schnapp ich mir, da ich schon leicht hungrig bin und ich ja noch zum Klettern will. Kurz darauf habe ich einen enormen Heisshunger und ich benötige meine ganze Willensstärke, um nicht gleich so 1000kcal zu verdrücken. Ist leider ein Nachteil, wenn man nicht alleine wohnt und entsprechende Verlockungen überall griffbereit sind. Konnte mich dann doch Beherrschen und nahm einen Apfel. War noch im Kalorienbudget drin.
Wieso sollen die Kalorien von Nüssen anders behandelt werden?
In dem Artikel kapiert wohl ein Ahnungsloser, dass gesundes Essen so seine Vorteile hat, auch wenn halt nicht nur Nüsse gesund sind. Aber es stimmt schon, dass Nüsse gesund sind und irgendwo müssen ja die Kalorien her kommen wenn man viel Gemüse futtert.
Das mit den Ballaststoffen ist auch richtig, weil die Bazillen in der Verdauung das Zeug brauchen. Es meinen ja sogar schon Wissis, dass man nur mit den richtigen Bazillen schlank und gesund bleibt, und die falschen Bazillen so ein Heißhunger-Lockstoff freisetzen, weil´se Zucker frässän wolle
Bei dem Eintopf würde ich statt Kartoffeln gemahlenes Chia reinmachen.
Ok: es wird nicht alles verdaut, deshalb nicht so schlimm was Kalorien angeht. Das stimmt doch für alle Nahrungsmittel?
Und wieso immer Chia? Weil das von den Händlern als "Superfood" gepusht wird? Leinsamen sollen ja genau so gut sein, kosten aber nur die Hälfte... Leider sind sie aber nicht mehr lokal so wie früher (zumindest die bei uns kommen aus Canada/China/Ukraine). Aber evtl. immer noch ökologischer als aus Argentinien? Und die Kartoffeln kommen sogar aus der Schweiz! Noch weniger Transportwege.
Für den Snack zwischendurch muss ich wohl schauen, dass immer genug Cherry-Tomaten da sind. Die müssen nicht lange gerüstet werden und so eine 300g Schale hat nur 60kcal. Sind leider aber sehr teuer
Paranüsse werde ich aber einfügen zu meinen Cashews und Macadamia. Testosteron ist gut für den Sport
Leinsamen hat die selbe Omega-3 Fettsäure drin, ansonsten ist Chia eine andere Pflanze (ähnlich Salbei). Das mit den Händlern ist auch egal, weil die geringen Mengen die man so braucht am Monatsende absolut egal sind, wenn man etwas weniger Fleisch isst spart man das Chia doppelt wieder ein.
Die Veggi-Tussis streuen sich die ganzen Körner auf´n Jogurt, was halt auch Quatsch ist weil die halt nicht verdaut werden wenn´s nicht gemahlen ist.
Statt neuen Moden zu folgen liest man besser die Weisheiten der Azteken, zwei Löffel Chia geben einem Jaguarkrieger Kraft für den ganzen Tag.
Und Monte wird´s ja wohl wissen
Wieder eine Woche rum. Da die Woche Gewichtsmässig über dem schnitt angefangen hat und ich ja das Kaloriendefizit reduziert habe wegen dem Leistungstest, gab es diese Woche eine Zunahme. Da haben die Sünden vom letzten Wochenende durchgeschlagen.
Neues Gewicht: 82.9 (+550g)
Erlaubte Kalorien: 13250 (3*1750+4*2000)
Bonuskalorien durch Sport: 4270
Gegessen:18329
Ergibt 809kcal zu viel gegessen. Habe mir auch eine Tafel Schokolade am Samstag nach dem Leistungstest auf dem Fahrrad gegönnt. War nicht wirklich befriedigend. Kann ich als "Belohnung" definitiv weglassen.
Ebenfalls wurde gemessen:
Initial 28.10 Differenz Oberschenkel 63 61 -2 Hüfte 104 99 -5 Bauch (min) 99 98 -1 Bauch (max) 103 100 -3 Taille n/a 90 n/a Brust 102 99 -3
Hat sich also auch alles in die richtige Richtung verschoben. Bin auch wieder in ein paar alte Jeans gekommen. Das war vor einem halben Jahr noch unmöglich. Aber immer noch zu eng. Muss ich noch einmal ca. 3kg abnehmen bis die wieder passen.
Der Leistungstest auf dem Rad war auch gut. 7Watt mehr als anfangs Sommer, 15 Watt mehr, als ich die letzten 6 Wochen trainiert habe. Damit wird jetzt in ein 10 Wochen Trainingsprogramm gestartet. Ich werde aber nach 5 Wochen eine ruhige Woche Erholung einplanen falls dies nicht schon im Plan vorgesehen ist. Muss das ja auch noch mit meinem Halbmarathon abgleichen. Der ist ja in 63 Tagen und 11h
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