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Thema: [RL] Das Fett muss weg!

  1. #196
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    Wieder einmal kurzes Update mit dem Massband:

    Initial 28.10 03.12 04.02 Differenz zu letztem
    Oberschenkel 63 61 60 59 -1
    Hüfte 104 99 99 99 0
    Bauch (min) 99 98 95 91 -4
    Bauch (max) 103 100 97 93 -4
    Taille n/a 90 87 84 -3
    Brust 102 99 96 97 +1

    Gewicht ist so zwischen 78.5-79. Je nach dem was ich am Vortag gegessen habe. Ausdauersport war in letzter Zeit nicht viel los. Daten muss ich noch zusammenzählen. Da gibt es später dann den Januar Update.
    Habe mich halt mehr auf das Klettern fokussiert. Wird wohl auch der Grund für den erhöhten Brustumfang sein.
    Geändert von Lord_Kilborn (04. Februar 2019 um 08:12 Uhr)

  2. #197
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    Zitat Zitat von Fimi Beitrag anzeigen
    Ist das hier jetzt der neue Biggest-Loser-Thread? Wenn ja: Fimi möchte weniger lauchig werden und ins Fitnessstudio gehen. Dafür hätte ich gerne die goldene Eierleg-Wollmilchsau an Tipps für Vollnoobs Ich habe vor, 3x die Woche zu gehen (dafür hab ich zumindest Zeit freigeräumt, kurzfristig geht da nicht mehr), aber was genau mache ich dann da, wenn ich erstmal einfach generell fitter und ausdauernder werden will? Irgendwelche Trainingspläne, die ihr empfehlen könnt oder zumindest Grundlagen, an die man sich halten sollte?
    Naja. Die werden Dir dann wohl das Standard-Program geben. Cardio und dann ein paar Kraftübungen für Beine, Bauch, Rücken und Oberkörper / Arme.
    Dies sollte wohl auch ganz OK sein um einfach ein bisschen fitter zu werden. Ginge auch alles ohne Fitnessstudio

  3. #198
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    Zitat Zitat von Kendogan Beitrag anzeigen
    Auf welche sportliche Erfahrung berufst du dich?


    Das dachte ich mir auch.

    Zitat Zitat von Fimi Beitrag anzeigen
    Ist das hier jetzt der neue Biggest-Loser-Thread? Wenn ja: Fimi möchte weniger lauchig werden und ins Fitnessstudio gehen. Dafür hätte ich gerne die goldene Eierleg-Wollmilchsau an Tipps für Vollnoobs Ich habe vor, 3x die Woche zu gehen (dafür hab ich zumindest Zeit freigeräumt, kurzfristig geht da nicht mehr), aber was genau mache ich dann da, wenn ich erstmal einfach generell fitter und ausdauernder werden will? Irgendwelche Trainingspläne, die ihr empfehlen könnt oder zumindest Grundlagen, an die man sich halten sollte?
    Dreimal pro Woche ist auch absolut genug. Es sollte ja immer auch ein Tag Pause dazwischen sein. Nur wenn du unterschiedliche Bereiche an jedem Termin trainierst, macht häufiger "Sinn". Ist dann irgendwann aber auch mehr eine gesellschaftliche Beschäftigung als sinnvolles Training .

    Ansonsten kommt das natürlich auch immer drauf an, was für ein Studio es ist. Aber generell sollte man mit den Trainern dort reden, die werden dir da schon was zeigen. Falls Zirkel vorhanden, wird es ein Zirkel werden. Das macht auch absolut Sinn.

  4. #199
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    Noch die Daten für den Januar. Nur so ca. 30% vom Plan erreicht. War turbulent und habe das als Entschuldigung fürs nicht trainieren genutzt.

    Ziel Ist Soll
    Rad Outdoor 88km 333km
    Rad Total 340km 667km
    Höhenmeter 2505m 6667m
    Laufen 21km 67km
    Schwimmen 0km 6.7km


    Fängt ja schon mal gut an

    Die 20+h in der Kletterhalle war mir aber wichtiger.

  5. #200
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    Naja aber wenn die Kletterhalle dir wichtiger war, dann kannst du doch auch zufrieden sein

  6. #201
    Registrierter Benutzer Avatar von klops
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    Ich finde, daß Klettern eine sehr gute Entschuldigung ist

    @Fimi: Hauptsache Spaß dabei, wenn man sich quält und anödet, macht man es meist nicht lange. So wie "die Guten Vorsätze" im Januar z.b.
    Ich selbst hab keinen Spaß an Kraftsport und das merkt man leider auch an der Häufigkeit (mache das eh nur Zuhause bisschen). Was ich aber immer sehr motivierend finde, sind einfache Übungen mit dem eigenen Körper, gerade wenn man eher leicht ist. Liegestütze, Situps, Klimmzüge, Kniebeugen, etc. Braucht man wenig bis gar kein Equipment für und es fühlt sich geil an, wenn man statt 2 Klimmzügen dann 8 oder 12 schafft.

  7. #202
    Frühstücksbonze Avatar von Gullix
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    ...also, ich hab auch mal wieder ein Update.

    Bild

    Letztes Wochenende war eine wirklich krasse Radtour. Acht Stunden, 80km, 1850 Höhenmeter bergauf. Deshalb der starke Ausreißer da am Ende und fast 2kg/Woche Abnahmerate am Ende. Die Punkte ganz am Ende sehen so aus, als wäre mein Stoffwechsel immer noch am Erholen.


    Ich war mal bei meiner Hausärztin. Die sagt, sieht gut aus, kannst so weitermachen. Grundregel, worauf du Bock hast zu essen, solltest du auch essen. An Sporttagen keinen Hunger ist okay, musst auch nichts reindrücken. Iss an solchen Tagen kein Fett (Käse etc), sondern Zucker (also vor allem Obst). Und Kohlehydrate, Getreide. Wenn am Sporttag Blutzucker zu niedrig wird, wirst du müde und schlechte Laune kriegen, dann unbedingt Obst essen.
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken
    Geändert von Gullix (13. März 2019 um 12:34 Uhr)
    Zitat Zitat von Eleanor Roosevelt
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  8. #203
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    Sieht gut aus

    An solchen Tagen das Forum meiden!

  9. #204

  10. #205

  11. #206
    Registrierter Benutzer Avatar von Herbert Steiner
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    Beeindruckend

  12. #207
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  13. #208
    Frühstücksbonze Avatar von Gullix
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    ...also, hmm, ich habe die Story gehijacked. Nagut


    Monat ist rum, ich habe wieder ein Update:

    Bild

    Tempo geht weiter hoch, Abnahme ist schneller als 1.5kg/Woche. Wo immer alle sagen, ganz schön schnell, aber naja, fühlt sich gut an. Und Hausärztin hat gesagt, passt mach so weiter. Okay

    Im Januar war ich mal abends joggen und hatte danach über einen Monat Knieprobleme. Waren keine extrem krassen Knieprobleme, ich hab nach 2 Stunden Fahrradfahrt angefangen was zu spüren, und nach 4 Stunden hat es dann ernsthaft weh getan, aber ich konnte die Bewegung ein bisschen anders machen, das andere Bein belasten und die Tour ein bisschen kürzen, dann war es okay. War nur eine Seite. Und ein Teil war wohl auch, dass ich mit Schnallen an den Fahrradpedalen gefahren bin und mir die Bewegung ein bisschen falsch angewöhnt habe. Zu viel nach vorne gedrückt, zu wenig nach oben gezogen.

    Vor zwei Wochen hab ich ungefähr die 100kg erreicht und nochmal eine Joggingrunde probiert, seitdem überhaupt keine Probleme. Jetzt steigere ich die Runde langsam, gestern waren es vielleicht 8km. Und das Ziel ist ja, wieder Handballtorwart zu sein, deshalb mach ich schonmal ein paar Übungen, die ich von früher kenne. Zwischen zwei Bäumen (Pfosten) steppen, unsichtbare Bälle halten, Beinbewegungen und so. Rund um Ostern ist die Saison zu Ende, danach gucke ich mal, was es hier an Mannschaften gibt. Ob die jemanden wollen, der seit Jahren keinen Ball mehr in der Hand hatte, aber gut motiviert ist wieder einzusteigen.
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  14. #209
    Registrierter Benutzer Avatar von Herbert Steiner
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    Super, weiter so!

  15. #210
    Registrierter Benutzer Avatar von Jeckchen
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    Respekt.
    Ein Tag ohne Lachen ist ein verlorener Tag!

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